Academia todo dia, mas sem resultado? 5 erros que você está cometendo

Se você já faz academia todo dia, mas está desanimado porque não está vendo os resultados que gostaria, calma, nós podemos te ajudar!

De fato, é realmente desanimador e dá vontade de desistir, não é verdade? Afinal, você vai para academia todo dia, treina, cansa e dedica seu tempo, mas no final não vê tanta diferença no seu corpo.

Mas por que isso acontece? É sobre isso que queremos falar hoje com você. Vamos, aqui, esclarecer alguns erros que você está cometendo na academia e não percebe.

Preparado para ver uma mudança de verdade no seu shape? Vem com a gente!

Academia todo dia à toa? 5 erros que te impedem de ter resultados

1. Fazer uma quantidade errada de repetições

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem na academia todos os dias é não fazer a quantidade correta de repetições.

Por exemplo, fazer poucas repetições com pouca carga pode não ser desafiador o suficiente para estimular a hipertrofia.

O ideal é ajustar o número de repetições de acordo com seus objetivos, seja para ganho de força, para resistência muscular ou para hipertrofia. Entenda a diferença:

Repetições para treino de força

1 a 5 repetições com carga muito alta

Repetições para resistência muscular

12 a 20 repetições com carga baixa

Repetições para hipertrofia (crescimento muscular)

8 a 12 repetições com carga moderada

Ou seja, a quantidade de repetições depende completamente da quantidade de carga que você coloca. Muito peso ou pouco peso por si só não é errado, mas depende de como você executa seu treino.

Na dúvida, fale com um educador físico especializado. Aqui, na Bluefit, por exemplo, você pode tirar essas dúvidas com nossos instrutores a qualquer momento.

2. Não variar o tipo de treino

Como você leu acima, existem diferentes tipos de treino para objetivos específicos. Mas muitas pessoas negligenciam isso e fazem sempre o mesmo tipo de treino.

Isso não é adequado porque, com o tempo, os seus músculos se acostumam com o tipo de estímulo e acabam não hipertrofiando tanto.

Saiba que independente do tipo de treino utilizado (força, resistência ou crescimento muscular), é possível obter resultados de hipertrofia no geral, é o que diz um estudo publicado na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

3. Ter pouco ou muito tempo de descanso entre as séries

Nada de ficar no Instagram durante o treino, certo? Descansar muito tempo pode diminuir a intensidade do treino, assim como descansar pouco pode não permitir a recuperação adequada dos músculos para a próxima série.

O tempo de descanso é diferente para cada tipo de treino (força, resistência ou crescimento muscular), aula coletiva e mais. Além disso, também é preciso considerar as suas condições particulares.

Portanto, o ideal é que você consulte um educador físico na academia.

4. Fazer o tipo de exercício errado

Se o seu objetivo é perder barriga, não adianta muito fazer abdominal na academia todo dia. É importante entender qual é o seu objetivo e montar um treino personalizado a partir disso.

Por exemplo, se você deseja emagrecer, é importante adicionar cardio e outros exercícios aeróbicos na sua rotina de treino, ao mesmo tempo que faz musculação.

Por outro lado, se você já possui um percentual de gordura baixo e visa a hipertrofia, a musculação é muito mais importante do que o cardio.

Em geral, é importante escolher exercícios que sejam adequados para o seu nível de condicionamento físico e que estejam alinhados com seus objetivos.

Você também pode montar sua ficha de treino com os profissionais da Bluefit!

5. Não fazer uma pausa adequada para cada grupo muscular

Por fim, é importante fazer uma pausa adequada entre os grupos musculares para permitir a recuperação dos músculos que foram treinados e, assim, evitar lesões.

Isso porque não fazer uma pausa adequada pode levar à fadiga muscular e comprometer o restante do treino.

Muitos especialistas recomendam um intervalo de tempo entre 36 a 48 horas até treinar o mesmo grupo muscular novamente.

Então, não adianta querer ter resultados rápidos e treinar todos os músculos na academia todo dia!

A paciência e a constância são os seus grandes aliados quando estamos falando de exercícios físicos.

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Gostou das dicas? Temos certeza que no Blog da Bluefit você vai encontrar muitos outros conteúdos que podem te ajudar a ter ainda mais resultados na academia!

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