Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem ganhar massa muscular mais facilmente do que outras? A resposta está muitas vezes na dieta. Ganhar massa muscular não é apenas sobre um bom treino na academia, a alimentação desempenha um papel super importante nesse processo.
E já adiantamos: os alimentos ricos em proteínas são os principais aliados para quem quer atingir esse objetivo, já que são responsáveis pela construção e reparação dos músculos, por isso, é importante consumir uma quantidade adequada delas diariamente.
Além das proteínas, outros nutrientes também são importantes para o ganho de massa muscular, como os carboidratos, as gorduras saudáveis e as vitaminas e minerais.
Para te ajudar, separamos a seguir o TOP 5 alimentos para ganhar massa muscular. Confira:
5 bons alimentos para ganhar massa muscular
1. Frango
É claro que a lista não poderia começar com outro alimento, não é verdade? Afinal, o frango é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade. Por ser uma “carne magra”, que é rica em proteína e com baixo teor de gordura, o frango é utilizado em todo tipo de dieta, mas principalmente para quem quer ganhar massa muscular.
Algumas partes do frango que são boas para o ganho de massa muscular são:
Peito;
Sobrecoxa;
Coxa.
2. Carne bovina
A carne bovina também é uma ótima fonte de proteínas, mas ao contrário do frango, alguns cortes são muito gordurosos, por isso é importante ficar atento a qual escolher.
A carne bovina também é rica em aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo não consegue produzir sozinho.
Alguns cortes dessa carne bons para o ganho de massa muscular são:
Patinho;
Alcatra;
Filé mignon.
3. Peixe
O peixe, além de ser uma ótima fonte de proteínas, também é um dos alimentos mais ricos em gorduras saudáveis, que são importantes para a saúde do coração e também ajudam na construção muscular.
Mas sem dúvidas, o ômega-3 é o seu principal nutriente, que auxilia na redução das taxas de triglicérides, do colesterol total e do colesterol LDL. Além disso, contribui para o aumento do “colesterol bom” (HDL).
Alguns peixes que são bons para o ganho de massa muscular são:
Salmão;
Atum;
Sardinha.
3. Ovos
Os ovos são uma fonte completa de proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa. Além disso, são ricos em vitaminas e minerais, como vitamina D, vitamina A e ferro.
4. Batata doce
A batata doce é um alimento rico em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, fibras, vitaminas e minerais. Ela é uma ótima fonte de energia para quem pratica atividades físicas, especialmente musculação.
Para ganhar massa muscular, é importante consumir uma quantidade adequada de carboidratos, afinal, eles são a principal fonte de energia para o corpo, e são essenciais para a realização de exercícios de alta intensidade.
O iogurte integral é uma boa fonte de proteínas e cálcio. É também rico em probióticos, que são bactérias benéficas para a saúde intestinal. E o melhor é que é muito bom para incluir nos lanches do dia a dia.
Fazer uma receitinha de iogurte com banana e aveia é uma ótima pedida, não é mesmo?
Dicas sobre quantidades para a sua dieta
É importante lembrar que para ganhar massa muscular, é preciso consumir uma quantidade adequada de proteína por dia. A quantidade recomendada é de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Por exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir cerca de 112 a 154 gramas de proteína diariamente. Por isso, é importante distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia. Isso ajudará a garantir que os músculos tenham a proteína necessária para hipertrofiar.
Além disso, não esqueça de beber bastante água! A quantidade adequada também varia: basta calcular seu peso corporal x 35 ml = quantidade de água por dia.
A Bluefit informa: é importante consultar um nutricionista para que ele possa montar uma dieta adequada às suas necessidades.
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Além da dieta, é importante também praticar exercícios físicos regularmente, especialmente exercícios de força. E a Bluefit, é o lugar certo para você! Contamos com mais de 140 unidades espalhadas por todo o Brasil e oferecemos uma ampla variedade de aulas e equipamentos para atender às necessidades de todos os alunos, desde iniciantes até avançados.
