5 aparelhos de academia para iniciantes que você precisa fazer
Por que utilizar aparelhos de academia ao invés dos pesos livres?
5 aparelhos de academia para iniciantes que você precisa fazer
1. Peck Deck (ou Voador)
Como executar:
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto Ajuste os braços da máquina para ficarem alinhados com a altura dos ombros Coloque as mãos nos apoios ou os antebraços nas almofadas (isso vai depender do modelo da máquina da sua academia) Faça o movimento de empurrar as mãos (ou antebraços) em direção à outra, contraindo o peitoral Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o peitoral se alongue
2. Leg press
Como fazer:
Apoie totalmente as costas no banco e relaxe o pescoço (não force a cabeça para frente), dessa forma você preserva a sua coluna Posicione as pernas abertas na largura do quadril e os pés apontando levemente para fora, evitando que os joelhos fiquem apontados para dentro Deixe o peso descer sempre controlando o movimento e empurre Não estenda totalmente as pernas, pois isso pode comprometer a articulação do joelho e até mesmo causar lesões
3. Puxada aberta no pulley
Como fazer:
Sente de frente para a máquina, ajuste o banco e mantenha os joelhos flexionados a 90º Retraia as escápulas, faça uma flexão de cotovelos levando a barra até a altura do queixo Sinta que está “esmagando” as costas na descida da barra e expandindo bem na subida
4. Biceps Curl Machine
Como fazer:
Ajuste o banco de acordo com a altura do seu corpo, permitindo que suas mãos alcancem o aparelho sem esforço Segure a barra ou as alças com as palmas das mãos voltadas para cima Realize uma flexão de cotovelo, levantando em direção ao peito
5. Tríceps Pulley com corda
Como executar:
Prenda uma corda em uma polia alta, ou seja, na parte superior do aparelho Segure a corda com as duas mãos, onde cada uma deve estar posicionada acima do suporte da corda, e viradas uma de frente para outra Mantenha os braços praticamente colados no corpo e não deixe que se mexam durante o exercício Faça o movimento de puxar a corda para baixo e, no final, um pouco para fora O movimento acaba quando os cotovelos estão completamente estendidos