Quando o assunto é hipertrofia, muitas pessoas limitam-se à musculação na academia. É ou não é verdade? O que muita gente não sabe é que existem diversos benefícios do cardio quando objetivo é ganho de massa muscular.
Porém, muitos tendem a negligenciar o cardio, acreditando que isso possa atrapalhar o objetivo de aumentar a massa magra. Você é desses?
Pensando nisso, vamos mostrar aqui como adotar o cardio em sua rotina de musculação pode trazer muitos benefícios para a estética do seu corpo e, principalmente, para a sua saúde em geral.
Confira!
5 benefícios do cardio para hipertrofia
1. Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória
O cardio é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde do seu coração e a sua capacidade respiratória, pois o exercício aumenta a circulação sanguínea, a capacidade do coração de bombear sangue e melhora a expansão dos músculos do pulmão.
Ao fortalecer a capacidade cardiovascular e respiratória, você será capaz de realizar melhor seus exercícios de musculação, afinal, o aumento da vasodilatação e a melhora da respiração farão você treinar por mais tempo sem se sentir cansado.
Sem dúvidas, com o aumento da resistência para realizar exercícios de alta intensidade, você obterá melhores resultados na musculação.
2. Auxilia na recuperação muscular
Ao adotar exercícios de cardio na academia, você aumenta o fluxo sanguíneo para os seus músculos, levando mais oxigênio e facilitando o transporte de nutrientes para os músculos cansados.
Esses benefícios do cardio ajudam tanto a reduzir a dor muscular quanto a acelerar a recuperação na hipertrofia.
3. Favorece a queima de gordura
O seu objetivo é aumentar a massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo? Seja bem-vindo a mais um benefício do cardio.
A combinação de exercícios cardiovasculares com a musculação pode potencializar a queima de gordura e melhorar a composição corporal. O cardio ajuda a aumentar o gasto calórico e a acelerar o metabolismo, facilitando a perda de gordura sem comprometer a massa magra.
O resultado disso é a estética que muitos sonham: músculos aparentes, definidos e sem aquele acúmulo de gordura em algumas regiões.
4. Previne lesões e aumenta a longevidade
Os benefícios do cardio vão muito além da estética, uma vez que os exercícios contribuem para a prevenção de lesões, pois melhoram a flexibilidade, a resistência e a força dos músculos, tendões e ligamentos.
Exercícios de baixo impacto, como esteira e bicicleta, trabalham os músculos e as articulações sem sobrecarregá-los, por isso que o cardio ajuda a prevenir lesões.
Além disso, o cardio ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições crônicas, aumentando a expectativa e a qualidade de vida.
5. Proporciona maior disposição e bem-estar
Você já sentiu aquele desânimo na hora de ir à academia? Ou pior, fica desanimado só de pensar na sua rotina normal de trabalho ou de estudos? Calma que os benefícios do cardio ainda não acabaram!
A prática regular de exercícios aeróbicos libera endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, o cardio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
Portanto, o cardio ajuda a aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a disposição para encarar o dia a dia com mais energia.
Incluir o cardio na sua rotina de treinos pode fazer muito pela sua saúde mental!
Por que dizem que o cardio atrapalha a musculação?
Quando o assunto é “ficar grande”, muitas pessoas acham que o cardio atrapalha o ganho de massa muscular. No entanto, isso não é verdade.
De fato, os exercícios aeróbicos queimam muitas calorias e, portanto, ajudam a emagrecer. Porém, para não prejudicar de forma alguma seus ganhos de massa muscular, é só não exagerar no cardio.
Se o seu objetivo é hipertrofia e você consome mais calorias do que gasta, você só tem a ganhar com os benefícios do cardio que citamos acima.
O segredo é incorporá-lo de forma adequada em sua rotina de treino, equilibrando-o com a musculação e permitindo uma recuperação adequada.
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Assim, sua rotina se torna muito mais dinâmica e você não fica entediado de praticar apenas o mesmo exercício todos os dias.
