Cardio em jejum é bom? Confira os benefícios e como fazer

Se você está procurando estratégias de emagrecimento, é provável que já se deparou com a prática do cardio em jejum, não é verdade?

Afinal, muitas pessoas praticam atividades físicas dessa maneira, logo, até mesmo, pelo período da manhã.

Enquanto algumas pessoas não conseguem se exercitar sem um bom café da manhã para repor as energias, outras se sentem muito bem em fazer uma atividade física em jejum.

Por isso, é importante analisar o que o seu corpo suporta e saber como fazer um cardio em jejum, com o objetivo de evitar problemas como tonturas e desmaios.

Vem com a gente!

O que é o cardio em jejum?

O cardio em jejum é a prática de fazer exercícios aeróbicos sem a ingestão de um pré-treino, ou seja, com o estômago vazio. Muitas pessoas adotam essa técnica para otimizar a queima de gordura durante o treino.

Dentre os exercícios aeróbicos do cardio em jejum, podemos citar a caminhada, a corrida, o ciclismo e algumas modalidades de aulas coletivas na academia. Ou seja, atividades que normalmente queimam mais calorias.

Mas afinal, o cardio em jejum ajuda a emagrecer?

A resposta é sim! Fazer cardio em jejum pode ser uma boa estratégia para queimar calorias e perder peso.

Isso acontece porque quando estamos em jejum, nosso corpo produz menos glicose e glicogênio, fazendo com que ele recorra às reservas de gordura para obter energia, ao invés de obter a energia dos alimentos.

Ao realizar uma atividade física privando o corpo da sua fonte principal de energia, que é o carboidrato, ele é estimulado a queimar gordura de forma mais eficiente, contribuindo para o emagrecimento.

Segundo estudo da Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, a estratégia do cardio em jejum pode reduzir até 7% do peso corporal total a curto prazo, bem como a melhora de diversos outros parâmetros sanguíneos.

Em resumo, ao fazer um cardio em jejum, favorecemos a queima de calorias mais rapidamente.

O cardio em jejum oferece algum risco à saúde?

Nem tudo são flores: assim como qualquer outra atividade física, o cardio em jejum apresenta seus riscos e pode não ser para qualquer pessoa.

Isso porque quando estamos em jejum, nosso corpo está sem a sua principal fonte de energia, que é o carboidrato, como falamos acima.

Então, durante a atividade física, isso pode causar fraqueza, queda na pressão arterial, tonturas, enjoos e desmaios.

Além disso, os níveis de açúcar no nosso corpo podem cair, que pode resultar em hipoglicemia e outros problemas de saúde.

Como fazer cardio em jejum sem complicações

Procure um especialista

Antes de tudo, você deve procurar especialistas como médicos, nutricionistas e educadores físicos para saber se o seu corpo está apto a realizar atividades físicas em jejum por meio de exames, a fim de evitar quaisquer problemas de saúde.

Atenção para o tempo de jejum

Depois de receber a orientação adequada de profissionais, para fazer o cardio em jejum, você deve ficar sem comer em um período de 12 a 14 horas. Por isso, é mais comum fazer o cardio em jejum logo pela manhã.

Não é recomendado fazer cardio em jejum todo dia

Para quem quer começar a fazer cardio em jejum, é recomendado utilizar essa estratégia em dias alternados e não todos os dias, sempre sob orientação profissional.

Evite começar com o cardio em jejum com alta intensidade

Lembre-se que o seu corpo está há muitas horas sem a energia provinda dos carboidratos, logo, é recomendado fazer uma atividade de baixa intensidade, como a caminhada na esteira.

Não faça o cardio em jejum por muito tempo

Ao contrário de outros treinos que podem ser mais longos, como o de musculação, que pode durar 60 minutos ou mais, por exemplo, com o cardio em jejum é diferente.

O recomendado é que o treino de cardio em jejum não ultrapasse 40 minutos. Dessa forma, você acostuma o seu corpo aos poucos e evita sintomas como tontura e enjôo.

Apenas o cardio em jejum não é o suficiente!

Se o seu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, apenas o cardio em jejum não é o suficiente. Para isso, você deve ter uma alimentação saudável, bem como variar entre treinos aeróbicos e anaeróbicos.

A Bluefit possui a infraestrutura completa para que você possa realizar qualquer tipo de treino. Desde os mais variados treinos aeróbicos nos aparelhos, musculação com equipamentos de última geração até às mais de 50 modalidades de aulas coletivas!

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