Técnica da barriga negativa (LPF): saiba como fazer, benefícios e mais
Se você está buscando a tão sonhada barriga tanquinho, provavelmente já ouviu falar no LPF, uma técnica que vem ganhando cada vez mais destaque no mundo fitness, principalmente por quem pratica academia e por quem deseja melhorar a respiração.
Mas afinal, o que é essa técnica? Como fazer LPF? Quais são os benefícios? Tudo isso e muito mais você confere aqui.
Boa leitura!
O que é LPF? Saiba mais sobre a técnica da barriga negativa
LPF (Low Pressure Fitness), também conhecida como “técnica da barriga negativa”, é um método de exercício abdominal que se concentra na respiração e na postura para fortalecer os músculos do abdômen e melhorar a estabilidade da região lombar.
A técnica LPF envolve a realização de exercícios de respiração utilizando o diafragma e posturas específicas que ajudam a fortalecer os músculos mais internos do abdômen.
Por que LPF é chamado de técnica da barriga negativa?
O LPF é chamado de técnica de barriga negativa porque, para realizar o exercício, é necessário contrair o abdômen de maneira muito intensa, “sugando” os músculos para dentro. Isso cria uma sensação e um aspecto de vácuo na barriga.
Além disso, por ser um exercício que fortalece o core, o LPF promete a redução de medidas na região da barriga em poucos meses de prática. Entretanto, isso só pode ser observado em pessoas que já possuem um baixo índice de gordura corporal.
3 benefícios de fazer LPF
1. Melhora a postura, aliviando sintomas de dores nas costas
Apesar do exercício ser executado na região abdominal, a coluna é bastante beneficiada. Isso porque o LPF trabalha a musculatura do core, que inclui os músculos do tórax, proporcionando maior estabilidade para a coluna.
Logo, com o fortalecimento dos músculos do core, a postura geral do corpo também é melhorada, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas.
2. Diminui o estresse e a ansiedade
Como o LPF utiliza muitas técnicas de respiração, que favorecem a oxigenação do cérebro, consequentemente o sistema nervoso parassimpático é regulado através da respiração profunda e contínua.
Caso você não saiba, o sistema nervoso parassimpático é responsável por promover atividades que permitem ao corpo lidar com situações de tranquilidade, como a sensação de estar saciado, o repouso e a digestão. Ele tem como função conservar a energia do organismo.
Por isso, o LPF está diretamente relacionado à diminuição do estresse e da ansiedade ao reduzir a tensão e o desconforto ao mesmo tempo que promove a sensação de relaxamento.
3. Melhora de problemas relacionados ao assoalho pélvico e ao intestino
O LPF fortalece os músculos do assoalho pélvico, que também estão relacionados com o sistema digestivo, o que consequentemente melhora diversos problemas relacionados a essas regiões, como prisão de ventre, incontinência urinária, prolapso, hérnias e hemorróidas.
Como fazer LPF? Aprenda em 5 passos
Confira um passo a passo de como fazer LPF:
- Respire normalmente e depois solte o ar completamente.
- Depois, contraia o abdômen puxando os músculos da barriga para “dentro”, ao mesmo tempo que expira todo o ar.
- Agora sem respirar, mantenha o abdômen contraído por 10 a 20 segundos. Comece com 4 segundos e vá aumentando o tempo gradualmente.
- Depois, inspire profundamente, enchendo os pulmões de ar, e relaxe o abdômen completamente, retornando à respiração normal.
- Repita todos os passos por 20 a 60 minutos, dependendo dos seus objetivos.
O LPF pode ser realizado em várias posições, como deitado, em pé, de joelhos, sentado ou em 4 apoios. Escolha a posição que se sinta mais confortável e que consiga realizar a técnica de LPF sem dificuldades.
É possível fazer LPF todos os dias?
Para iniciantes, é recomendado fazer o LPF com intervalos de 3 dias entre as sessões nas 10 primeiras vezes. Depois desse período, é possível praticar diariamente.
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