Dieta para emagrecer: saiba como perder peso de forma saudĂĄvel
Se vocĂȘ ainda acha que uma dieta para emagrecer significa deixar de comer, cortar carboidratos e viver comendo apenas salada, saiba que estĂĄ bastante equivocado. A chave para o sucesso Ă© encontrar uma dieta equilibrada que forneça ao seu corpo todos os nutrientes que precisa, ao mesmo tempo em que limita as calorias para perder peso. PorĂ©m, essa restrição de calorias pode ser pensada de forma inteligente, permitindo que vocĂȘ encaixe refeiçÔes livres que gosta de comer, como uma pizza ou um hambĂșrguer, por exemplo. Quer saber como isso Ă© possĂvel? Confira as dicas que separamos aqui no post. Boa leitura!
Normalmente, uma dieta para emagrecer consiste em um alto volume de proteĂnas e moderado em carboidratos e gorduras, conhecidos como macronutrientes. AlĂ©m disso, legumes e grĂŁos sĂŁo excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter o apetite sob controle durante o dia.
NĂŁo hĂĄ segredo: uma dieta para emagrecer significa consumir menos calorias do que vocĂȘ gasta por dia.Por exemplo, se vocĂȘ o seu gasto calĂłrico diĂĄrio Ă© de 2.000 kcal, vocĂȘ precisa ingerir menos calorias por dia do que isso em uma dieta para emagrecer. Isso Ă© o que chamamos de dĂ©ficit calĂłrico. O dĂ©ficit calĂłrico Ă© calculado de acordo com sua idade, gĂȘnero, peso, atividade fĂsica semanal, altura, dentre outros fatores. VocĂȘ pode conferir seu gasto calĂłrico diĂĄrio em muitos sites, como o Calorias por Dia. PorĂ©m, o que nĂłs realmente recomendamos Ă© uma consulta com um nutricionista, o profissional que vai encontrar os seus valores com precisĂŁo e fazer os ajustes necessĂĄrios de acordo com as suas preferĂȘncias e estilo de vida.
Em uma dieta para emagrecer, muitas pessoas se restringem demais, principalmente na ausĂȘncia de um profissional da nutrição.A restrição excessiva pode levar a descontroles alimentares e a uma relação desequilibrada com a comida. O resultado disso Ă© voltar Ă âestaca zeroâ, logo, voltar a ganhar peso. Lembre-se: perder peso rapidamente pode ser prejudicial Ă saĂșde e a manutenção a longo prazo Ă© mais eficaz do que dietas radicais.
Comer pequenas refeiçÔes ao longo do dia mantĂ©m seu metabolismo ativo, evitando que vocĂȘ sinta muita fome ao longo do dia e coma mais do que precisa nas refeiçÔes principais.
Ao entender como funciona o dĂ©ficit calĂłrico, vocĂȘ consegue incluir alimentos mais calĂłricos na sua dieta. Por exemplo, vocĂȘ pode optar por alimentos mais saudĂĄveis durante a semana e no final de semana incluir duas refeiçÔes livres. O que importa Ă© vocĂȘ nĂŁo ultrapassar seu gasto calĂłrico durante a semana. Se a sua dieta para perder peso consiste em menos de 2.000 kcal/dia, mantenha-se nessa restrição independente dos alimentos que quiser comer. Muitas pessoas acham que a culpa do ganho de peso sĂŁo os carboidratos, o que nĂŁo Ă© verdade. Novamente: nosso corpo trabalha com nĂșmeros. Se vocĂȘ consumir menos calorias do que gasta, vocĂȘ vai perder peso. A culpa nĂŁo Ă© de uma fatia de pizza ou de um hambĂșrguer. Ou seja, nĂŁo Ă© o carboidrato em si que vai te engordar, mas sim as quantidades ingeridas por dia.Â
As proteĂnas sĂŁo importantes para a construção e recuperação muscular, ajudam a manter o metabolismo acelerado e dĂŁo mais saciedade.Exemplos: frango, peixe, ovos e alguns cortes de carne vermelha, como o patinho. As fibras, encontradas nos vegetais e em diversos grĂŁos, muitas vezes possuem baixas calorias, mas aumentam a saciedade. Incluir esses alimentos ao longo do dia vai te ajudar com a compulsĂŁo, principalmente no começo da dieta.Exemplos: legumes em geral, aveia em flocos, alimentos integrais, etc.
Ă importante lembrar que perder peso de forma saudĂĄvel Ă© um processo de mĂ©dio a longo prazo, e que requer paciĂȘncia e perseverança. Procure nĂŁo se comparar com outras pessoas e nĂŁo se sentir desanimado se nĂŁo vir resultados imediatos, pois todo processo Ă© Ășnico. A chave Ă© ser consistente e seguir sua dieta e rotina de exercĂcios com disciplina.
Uma dieta para emagrecer pode ser difĂcil no começo, ainda mais se vocĂȘ faz uma atividade fĂsica que nĂŁo gosta. NinguĂ©m merece a sensação de sofrimento, nĂŁo Ă© verdade? Aqui na Bluefit vocĂȘ encontra mais de 30 modalidades de aulas para que vocĂȘ possa encontrar uma opção que realmente goste de fazer. SĂŁo danças, artes marciais, treinos rĂĄpidos para emagrecimento e muitas outras aulas coletivas! A grande vantagem Ă© que tudo isso estĂĄ incluso na mensalidade, ou seja, aqui vocĂȘ encontra o melhor custo-benefĂcio. Vem pra Bluefit!
O que consiste uma dieta para emagrecer?
Normalmente, uma dieta para emagrecer consiste em um alto volume de proteĂnas e moderado em carboidratos e gorduras, conhecidos como macronutrientes. AlĂ©m disso, legumes e grĂŁos sĂŁo excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter o apetite sob controle durante o dia.
Entendendo o déficit calórico
NĂŁo hĂĄ segredo: uma dieta para emagrecer significa consumir menos calorias do que vocĂȘ gasta por dia.Por exemplo, se vocĂȘ o seu gasto calĂłrico diĂĄrio Ă© de 2.000 kcal, vocĂȘ precisa ingerir menos calorias por dia do que isso em uma dieta para emagrecer. Isso Ă© o que chamamos de dĂ©ficit calĂłrico. O dĂ©ficit calĂłrico Ă© calculado de acordo com sua idade, gĂȘnero, peso, atividade fĂsica semanal, altura, dentre outros fatores. VocĂȘ pode conferir seu gasto calĂłrico diĂĄrio em muitos sites, como o Calorias por Dia. PorĂ©m, o que nĂłs realmente recomendamos Ă© uma consulta com um nutricionista, o profissional que vai encontrar os seus valores com precisĂŁo e fazer os ajustes necessĂĄrios de acordo com as suas preferĂȘncias e estilo de vida.
Dicas para nĂŁo âchutar o baldeâ em uma dieta para emagrecer
Cuidado com a restrição extrema
Em uma dieta para emagrecer, muitas pessoas se restringem demais, principalmente na ausĂȘncia de um profissional da nutrição.A restrição excessiva pode levar a descontroles alimentares e a uma relação desequilibrada com a comida. O resultado disso Ă© voltar Ă âestaca zeroâ, logo, voltar a ganhar peso. Lembre-se: perder peso rapidamente pode ser prejudicial Ă saĂșde e a manutenção a longo prazo Ă© mais eficaz do que dietas radicais.
Evite saltar refeiçÔes
Comer pequenas refeiçÔes ao longo do dia mantĂ©m seu metabolismo ativo, evitando que vocĂȘ sinta muita fome ao longo do dia e coma mais do que precisa nas refeiçÔes principais.
VocĂȘ nĂŁo precisa deixar de comer a sua comida preferida
Ao entender como funciona o dĂ©ficit calĂłrico, vocĂȘ consegue incluir alimentos mais calĂłricos na sua dieta. Por exemplo, vocĂȘ pode optar por alimentos mais saudĂĄveis durante a semana e no final de semana incluir duas refeiçÔes livres. O que importa Ă© vocĂȘ nĂŁo ultrapassar seu gasto calĂłrico durante a semana. Se a sua dieta para perder peso consiste em menos de 2.000 kcal/dia, mantenha-se nessa restrição independente dos alimentos que quiser comer. Muitas pessoas acham que a culpa do ganho de peso sĂŁo os carboidratos, o que nĂŁo Ă© verdade. Novamente: nosso corpo trabalha com nĂșmeros. Se vocĂȘ consumir menos calorias do que gasta, vocĂȘ vai perder peso. A culpa nĂŁo Ă© de uma fatia de pizza ou de um hambĂșrguer. Ou seja, nĂŁo Ă© o carboidrato em si que vai te engordar, mas sim as quantidades ingeridas por dia.Â
Aumente o consumo de proteĂnas e de fibras
As proteĂnas sĂŁo importantes para a construção e recuperação muscular, ajudam a manter o metabolismo acelerado e dĂŁo mais saciedade.Exemplos: frango, peixe, ovos e alguns cortes de carne vermelha, como o patinho. As fibras, encontradas nos vegetais e em diversos grĂŁos, muitas vezes possuem baixas calorias, mas aumentam a saciedade. Incluir esses alimentos ao longo do dia vai te ajudar com a compulsĂŁo, principalmente no começo da dieta.Exemplos: legumes em geral, aveia em flocos, alimentos integrais, etc.
Pratique atividade fĂsica regularmente
- Para acelerar ainda mais o seu processo de emagrecimento, nĂŁo existe milagre: Ă© preciso se movimentar. VocĂȘ pode queimar calorias com musculação, corrida, aulas coletivas e muito mais. AlĂ©m de ajudar a emagrecer, os exercĂcios fĂsicos:melhoram a saĂșde cardiovascular
- Fortalecem os mĂșsculos (hipertrofia)
- Previnem doenças como osteoporose, cĂąncer e doenças crĂŽnicasÂ
- SĂŁo responsĂĄveis pela manutenção do bem-estar e da saĂșde mental, uma vez que liberam os famosos âhormĂŽnios da felicidadeâ
- Melhoram a qualidade do sono e muito mais
Seja paciente
Ă importante lembrar que perder peso de forma saudĂĄvel Ă© um processo de mĂ©dio a longo prazo, e que requer paciĂȘncia e perseverança. Procure nĂŁo se comparar com outras pessoas e nĂŁo se sentir desanimado se nĂŁo vir resultados imediatos, pois todo processo Ă© Ășnico. A chave Ă© ser consistente e seguir sua dieta e rotina de exercĂcios com disciplina.
Conte com a Bluefit
Uma dieta para emagrecer pode ser difĂcil no começo, ainda mais se vocĂȘ faz uma atividade fĂsica que nĂŁo gosta. NinguĂ©m merece a sensação de sofrimento, nĂŁo Ă© verdade? Aqui na Bluefit vocĂȘ encontra mais de 30 modalidades de aulas para que vocĂȘ possa encontrar uma opção que realmente goste de fazer. SĂŁo danças, artes marciais, treinos rĂĄpidos para emagrecimento e muitas outras aulas coletivas! A grande vantagem Ă© que tudo isso estĂĄ incluso na mensalidade, ou seja, aqui vocĂȘ encontra o melhor custo-benefĂcio. Vem pra Bluefit!