Saiba como a bioimpedância pode guiar seus resultados na academia
Você vai para a academia todos os dias, mas não está obtendo os resultados que gostaria? Nesses casos, é muito importante contar com a expertise de um profissional para te ajudar a sair da estagnação.
Em uma consulta com um nutricionista, existem algumas avaliações que são utilizadas para saber um pouco mais sobre o seu corpo e, a partir disso, trabalhar em cima das suas dificuldades.
Uma dessas técnicas é o exame de bioimpedância. Vamos conversar um pouco mais sobre como a bioimpedância pode guiar os seus resultados na academia!
O que é a bioimpedância?
A bioimpedância é um exame que analisa a composição corporal como um todo, identificando massa muscular, gordura corporal, quantidade de água, gordura visceral, densidade óssea e taxa metabólica basal.
Portanto, é considerado um exame de alta precisão e, por isso, é indicado para qualquer pessoa que deseja obter os melhores resultados na academia, de entusiastas a atletas profissionais.
Como é feito o exame de bioimpedância?
O exame de bioimpedância é realizado em balanças especiais que possuem placas de metal para conduzir uma corrente elétrica leve através do corpo. Mas não se preocupe! Essa corrente é totalmente indolor, pode fazer o exame sem medo.
A corrente elétrica é facilmente conduzida pela água, portanto, tecidos muito hidratados, como os músculos, deixam a corrente elétrica passar com facilidade. Por outro lado, quanto maior for o índice de gordura, maior será a resistência elétrica.
A partir disso, o aparelho vai entregar percentuais precisos sobre o seu corpo.
Como a bioimpedância pode melhorar seus resultados na academia?
Ao entender mais sobre a sua composição corporal, com a ajuda de profissionais especializados para analisar o exame, você pode utilizar os valores apresentados na bioimpedância para modificar sua rotina e atingir os seus objetivos.
Ajuste de treinamento e dieta
Por exemplo, se você tiver uma porcentagem de gordura corporal alta, o seu nutricionista pode ajustar a sua dieta para reduzir a ingestão de calorias e aumentar a atividade física para queimar mais calorias.
Já o seu educador físico pode indicar quais exercícios você deve fazer para reduzir o percentual de gordura e aumentar o de massa muscular, além de estabelecer a intensidade do treino.
Ao fazer a bioimpedância de maneira periódica, é possível analisar o que mudou nos seus exames. Ou seja, o que melhorou, o que piorou ou o que ficou estagnado.
A partir dos valores obtidos entre o exame anterior e o atual, você pode ajustar dieta e treino para obter os resultados que realmente deseja, sempre atendendo às suas necessidades individuais.
Avaliação da hidratação corporal
Além de avaliar a composição corporal, a bioimpedância também pode ajudar a monitorar o nível de hidratação corporal. Isso é muito importante para os atletas, por exemplo, pois a desidratação pode afetar negativamente o desempenho.
Recomendações antes de fazer o exame de bioimpedância
Para garantir que os resultados da sua bioimpedância estejam exatos ou o mais próximo possível da realidade do seu corpo, é necessário seguir algumas recomendações antes de fazer o exame.
Para minimizar o erro de estimativa na sua avaliação de bioimpedância, é necessário:
Ficar em jejum de 2 a 3 horas antes do exame
Não ingerir bebidas alcoólicas, energéticos, café, bebidas efervescentes e chás 24 horas antes de fazer a bioimpedância
Não usar medicamentos ou suplementos diuréticos nos 7 dias que antecedem o exame
Hidratar-se bem no dia anterior
Urinar pelo menos 30 minutos antes de fazer a bioimpedância
Para as mulheres, não é recomendável fazer o exame de bioimpedância durante o período menstrual (ou na semana que antecede o período), devido à possível retenção de líquidos que pode alterar ou mascarar os resultados do exame.
Agora que você sabe tudo sobre bioimpedância e como esse exame é importante para guiar os seus resultados na academia, chegou a hora de puxar ferro!
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