5 exercícios aeróbicos na academia que vão turbinar seus resultados

Para quem deseja ganhar massa muscular, e reduzir o percentual de gordura corporal na academia, é essencial combinar a musculação com os exercícios aeróbicos.

Isso se justifica pelo fato de que os exercícios aeróbicos, além de melhorar a saúde cardiovascular, também ajudam a queimar calorias e a aumentar a resistência durante o treino de hipertrofia.

Então, se você deseja alcançar resultados surpreendentes na academia, confira a lista que preparamos para você!

5 exercícios aeróbicos que vão turbinar seus resultados na academia

1. HIIT

O HIIT (High Intensity Interval Training), ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um dos treinos rápidos mais populares do momento, visto que é um treino rápido, mas que ainda consegue ser muito eficiente para auxiliar na perda de peso.

Considerado um dos exercícios aeróbicos com uma alta queima de calorias, o HIIT utiliza um conjunto de exercícios realizados em alta intensidade. Os exercícios são executados por 30 a 60 segundos e o tempo de descanso é igual ou inferior à execução.

Os membros inferiores (pernas), em especial os quadríceps, posterior de coxa, glúteos e até mesmo o abdômen são as regiões mais trabalhadas no HIIT.

2. Corrida na esteira inclinada

Muitas pessoas quando pensam em exercícios aeróbicos lembram de uma corridinha na esteira, não é verdade? Porém, você pode deixar o seu treino ainda mais eficiente e desafiador ao inclinar o ângulo do equipamento.

Ao inclinar a esteira, você aumenta a intensidade do exercício, exigindo mais das suas panturrilhas, coxas, glúteos e também da sua respiração, o que resulta em uma maior queima de calorias.

A corrida na esteira é uma ótima opção para melhorar a resistência cardiovascular e aumentar a resistência geral do corpo.

3. Bike Indoor

Bike Indoor é um exercício aeróbico que consiste em simular uma corrida de bicicleta ergométrica com diferentes desafios, como subidas, descidas e alterações de carga e de velocidade.

Você provavelmente está se perguntando: "por que não usar apenas a bicicleta ergométrica tradicional?" A Bike Indoor, por misturar diferentes intensidades e ritmos, é ainda mais eficaz para queimar calorias do que as bicicletas tradicionais da academia.

Além disso, a aula é orientada por um instrutor que te motiva do início ao fim enquanto você se diverte ao som de muita música para dar aquela energia a mais no treino.

4. Muay Thai

O Muay Thai é uma arte marcial tailandesa que mescla vários movimentos e várias partes do corpo. Inclusive, por esse motivo o Muay Thai é conhecido como "A Arte das Oito Armas", devido à combinação de 2 punhos, 2 cotovelos, 2 joelhos e 2 pés.

É uma modalidade de luta que combina força, agilidade e técnica, promovendo condicionamento físico e habilidades de defesa pessoal notáveis.
Além disso, antes da aula de Muay Thai em si, é feito um aquecimento, que já envolve muitos movimentos aeróbicos.

5. FitDance

Sem dúvidas, o FitDance é um dos exercícios aeróbicos preferidos de quem quer se exercitar ao mesmo tempo que se distrai. Trata-se de uma aula coletiva que joga a energia lá em cima e faz todo mundo se divertir junto enquanto queima calorias.

Além de ajudar a emagrecer, o FitDance melhora a capacidade respiratória, aumenta a flexibilidade e ainda fortalece os músculos.

Caso você não saiba, a aula de FitDance é guiada por um educador físico que faz todas as coreografias e movimentos ao som das músicas mais populares do momento. Tudo isso em um clima divertido e que todo mundo participa junto, sem julgamentos.

E quem diz que FitDance não ajuda a emagrecer com certeza nunca fez uma aula de dança na vida! Convidamos você a conferir de perto essa experiência aqui na Bluefit!

“Posso fazer exercícios aeróbicos todos os dias?”

A frequência ideal de exercícios aeróbicos depende dos seus objetivos de condicionamento físico, nível de aptidão atual e disponibilidade de tempo. Em geral, a maioria das pessoas pode se beneficiar dos exercícios aeróbicos de três a cinco vezes por semana.

Inclusive, os alunos Bluefit podem procurar os instrutores das aulas coletivas para tirar qualquer dúvida em relação a como fazer os exercícios, quantas vezes realizar por semana, dentre outras questões pertinentes ao assunto.

Bluefit: a sua academia!

Aqui na Bluefit, além da musculação, você pode fazer todos esses exercícios aeróbicos para maximizar os seus resultados! Mas não para por aí.

Além de ser referência em academias no Brasil, com infraestrutura completa e versátil para musculação, a Bluefit conta com mais de 50 modalidades de aulas coletivas para que você possa explorar à vontade.

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