Exercícios de mobilidade ou alongamento? Qual o melhor e quando fazer?

Quando se trata de manter um corpo saudável e evitar lesões, muitas pessoas se perguntam qual é a melhor opção: exercícios de mobilidade ou alongamento?

A resposta não é tão simples, pois ambos os tipos de exercícios têm seus benefícios e podem ser realizados em diferentes momentos do dia.

Quer saber quando fazer exercícios de mobilidade e quando fazer alongamento? Então, vem com a gente!

O que são os exercícios de mobilidade?

Os exercícios de mobilidade são projetados para melhorar a amplitude de movimento das articulações. Eles visam melhorar a flexibilidade e mobilidade articular, aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos e melhorar a postura.

Esses exercícios costumam ser realizados antes de um treino de musculação, como um aquecimento, por exemplo, uma vez que otimiza os movimentos realizados em vários exercícios.

O que são exercícios de alongamento?

Os exercícios de alongamento são projetados para aumentar a manutenção ou aumento da flexibilidade muscular. Eles visam alongar os músculos, reduzir a tensão muscular e ajudar a prevenir lesões.

Esses exercícios podem ser realizados antes ou depois do treino, ou em um momento diferente do dia para ajudar a relaxar os músculos tensos.

Afinal, qual a diferença entre exercícios de mobilidade ou alongamento?

Como deu para perceber, a diferença é bastante sutil, mas vamos deixar claro de uma vez por todas.

Os exercícios de mobilidade são aqueles que têm como objetivo melhorar a amplitude de movimento de uma articulação. Já os alongamentos têm como objetivo aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorando a sua elasticidade e reduzindo a tensão muscular.

Em resumo, enquanto os exercícios de mobilidade focam nas articulações, os alongamentos focam nos músculos.

Qual é o melhor: mobilidade ou alongamento?

Não existe uma resposta certa para essa pergunta, pois um não é melhor que o outro, uma vez que possuem objetivos diferentes. Ambos os tipos de exercícios são importantes e devem ser incluídos em uma rotina de treino.

No entanto, a escolha de um ou outro pode depender do objetivo que você deseja alcançar. Se você está procurando melhorar a mobilidade e a flexibilidade articular, então os exercícios de mobilidade podem ser mais adequados.

Por outro lado, se você está procurando relaxar os músculos tensos e melhorar a flexibilidade muscular, então os exercícios de alongamento podem ser mais adequados.

Mas quando é melhor fazer cada tipo de exercício?

Saiba quando fazer exercícios de mobilidade

Os exercícios de mobilidade são especialmente úteis para pessoas que passam muito tempo sentadas ou em posições pouco saudáveis, como trabalhar no computador por longos períodos de tempo.
Isso porque essas pessoas tendem a ter problemas de postura e articulações rígidas, o que pode levar a dores e lesões, principalmente ao realizar exercícios físicos, que são atividades que vão forçar o corpo a sair desse padrão inadequado de postura.

Nesses casos, os exercícios de mobilidade podem ser feitos como um aquecimento antes de outros exercícios ou como uma pausa durante o trabalho, evitando lesões e melhorando a sua postura no geral.

Saiba quando fazer alongamento

Já os alongamentos são muito úteis para as pessoas que praticam atividades físicas intensas ou que exigem muito esforço físico, como musculação, corrida, HIIT, treinos de força, dentre outros.

Os alongamentos também podem ser feitos como um aquecimento antes da atividade física, uma vez que dá um estímulo para o músculo se acostumar para o exercício de fato. Porém, muitas pessoas fazem alongamento como um relaxamento após uma atividade com o intuito de reduzir a tensão muscular.

Inclusive, fazer um alongamento antes de dormir, além de aliviar a tensão muscular, também pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, segundo artigo publicado na Revista Diálogos em Saúde do Centro Universitário UNIESP.

Benefícios dos exercícios de mobilidade para a musculação

Os exercícios de mobilidade impactam positivamente no seu treino de musculação. Isso porque eles podem aumentar a sua quantidade de repetições máximas e volume de treino em geral.

Segundo estudo prático publicado na Redalyc (Rede de Revistas Científicas da América Latina, Caribe , Espanha e Portugal), foi observado uma “diferença significativa no volume total e a melhora no desempenho de repetições máximas no agachamento no Smith e no Leg Press 45°”, por exemplo.

Pensou em musculação, lembrou da Bluefit!

E aí, ficou clara a diferença entre exercícios de mobilidade e alongamento, não é verdade? Esperamos que este post tenha te ajudado!

Agora que você sabe os benefícios de cada exercício, seja para o dia a dia ou para a musculação, é importante escolher a academia com a melhor infraestrutura do mercado.

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