Exercícios para fortalecer o joelho: o que fazer na academia?
O joelho é uma articulação muito utilizada nas atividades do dia a dia, como andar, subir e descer escadas e se abaixar, além de ser bastante exigido nas atividades físicas. Portanto, não é incomum sentir dores na região ou mesmo sofrer com lesões, por isso, é importante manter o joelho forte e saudável. Se você precisa dar uma atenção a mais para essa articulação, confira aqui alguns exercícios para fortalecer o joelho para realizar na academia.
3 exercícios para fortalecer o joelho na academia
São muitos os exercícios que utilizam o joelho na academia, porém, se você está precisando fortalecer a região devido a uma lesão ou dor, é importante fazer as escolhas certas. Afinal, você não quer sobrecarregar o seu joelho, né? Confira alguns exemplos com foco em fortalecimento:
1. Agachamento
O agachamento é um ótimo exercício para fortalecer o joelho, além de dar bastante resultado para a hipertrofia dos músculos das pernas. Para quem deseja fortalecer o joelho, o agachamento pode ser livre (somente com o peso do corpo) ou então com uma barra guiada, pois evita riscos de lesões, uma vez que a máquina possui travas de segurança.
Execução correta:
Mantenha os pés afastados na largura dos ombros
Dobre os joelhos e desça o corpo até ficar numa posição sentada
Em seguida, volte à posição inicial
Se optar pela execução na máquina guiada, apoie a barra no trapézio e se segure nela para ter estabilidade na descida e na subida.
2. Extensão de joelho
A extensão de joelho é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das pernas, especialmente o quadríceps, que é responsável por estender a perna. A extensão de joelho pode ser útil para pessoas que têm problemas de estabilidade nessa articulação. Além disso, ajuda pessoas com dificuldade em andar ou subir escadas devido à fraqueza nos músculos da perna. A máquina de extensão de joelho é um aparelho que permite trabalhar os músculos da perna de forma segura e controlada, preservando as articulações. Não é à toa que está entre os exercícios para fortalecer o joelho mais conhecidos.
Execução correta:
Ajuste o assento da máquina de acordo com sua altura e posicione-se sentado com os pés apoiados na plataforma
Segure as barras laterais da máquina para se estabilizar
Estenda as pernas até esticar completamente os joelhos e volte à posição inicial
Ajuste a carga da máquina de acordo com seu nível de condicionamento físico ou conforme recomendado pelo profissional de educação física
3. Stiff
Além de fortalecer o joelho, o stiff exige bastante do glúteo e da parte posterior da coxa, logo, é um ótimo exercício para obter bons resultados na hipertrofia. A tradução de “stiff” significa “duro, rígido, firme”. Logo, para a realização do movimento, a perna precisa seguir essas características. O exercício pode ser feito tanto com barra quanto com halteres.
Execução correta:
Mantenha os pés afastados na largura dos ombros
Flexione levemente os joelhos, isso ainda manterá a perna rígida, mas livra a tensão em cima da articulação
Segure a barra ou os halteres com as palmas das mãos viradas para dentro
Com a coluna ereta, incline o tronco para frente, empurrando levemente o quadril para trás
As mãos devem descer alinhadas às pernas, com os braços esticados
Em seguida, volte à posição inicial
Não abra mão de um acompanhamento profissional
É importante ressaltar que os exercícios para fortalecer o joelho não devem substituir tratamentos médicos ou cirúrgicos. Portanto, se você estiver preocupado com a saúde do seu joelho, é importantíssimo consultar um profissional de saúde para receber a melhor orientação de tratamento. Se o seu caso for tratável com exercícios físicos, peça para que um educador físico acompanhe o seu treino. Dessa forma, você garante a melhor execução de movimentos com foco em fortalecimento do joelho. Nós, da Bluefit, sempre recomendamos consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física.
Exercícios com segurança precisam da melhor estrutura
Se você deseja realizar exercícios para fortalecer o joelho com total segurança, é muito importante frequentar uma academia com a melhor estrutura. E para isso você pode contar com as diversas unidades da Bluefit espalhadas pelo Brasil! Contemos aparelhos de última linha em constante supervisão e manutenções preventivas, e você ainda pode pedir auxílio dos nossos queridos professores durante o seu treino. Além da musculação, nós disponibilizamos mais de 30 modalidades de aulas para você experimentar e se divertir! Treino com segurança, que dá resultado, só aqui na Bluefit! CONHEÇA NOSSOS PLANOS.
