5 exercícios para grávidas na academia: importância, benefícios e mais

Você é mamãe de primeira viagem e não sabe muito bem se pode praticar algumas atividades físicas durante a gestação?

Nós, da Bluefit, já adiantamos que alguns exercícios fazem muito bem tanto para você, quanto para o seu bebê.

Mas antes de tudo, é muito importante conversar com o seu médico para uma supervisão adequada e com atividades apropriadas para o seu caso, certo?

Você vai conferir, aqui, os melhores exercícios para grávidas na academia, os benefícios e mais!

5 exercícios para grávidas na academia

1. Caminhada

Sem dúvidas, a caminhada é um dos exercícios para grávidas mais importantes, fáceis e seguros para se fazer durante a gestação. Além de ser leve e de baixo impacto, promove a circulação sanguínea e ajuda a manter o peso corporal adequado.

A caminhada na esteira é ainda melhor do que ao ar livre, pois você caminha por uma superfície plana o tempo inteiro, ao contrário das calçadas e ruas, que podem ter elevações, buracos e outros fatores que podem ocasionar um acidente.

2. Musculação leve

Muitas pessoas ainda têm um pé atrás sobre a musculação ser considerada um dos melhores exercícios para grávidas. Mas atenção: estamos falando de uma atividade leve!

A musculação leve é uma excelente opção para manter a força muscular durante a gravidez. Foque em exercícios que não sobrecarreguem a região abdominal e sempre utilize pesos adequados.

Consulte sempre seu médico, um profissional de educação física e um fisioterapeuta pélvico para personalizar seu treino para gestante na academia.

3. Pilates

O pilates destaca-se por fortalecer o core (abdômen) e melhorar a postura, pontos essenciais durante a gestação. Concentre-se em movimentos suaves, evitando posições que coloquem pressão excessiva na barriga.

É importante contar com um instrutor qualificado para adaptar alguns exercícios às necessidades específicas da gestante, caso seja necessário.

4. BODYBALANCE™

O BODYBALANCE™ é uma modalidade que mistura movimentos inspirados na yoga com exercícios de Pilates e Tai Chi. Essa combinação proporciona uma experiência única de bem-estar, com foco na flexibilidade, força do core e equilíbrio.

E sabe o que é ainda melhor? O BODYBALANCE™ pode ser um exercício seguro e adaptado para as grávidas, pois contém movimentos suaves e controlados, que ajudam a aliviar dores nas costas, melhorar a postura e promover o relaxamento, combatendo o estresse e a ansiedade comuns da gestação.

5. Alongamento

Por fim, mas não menos importante, o alongamento é fundamental para manter a flexibilidade em dia e aliviar possíveis desconfortos musculares.

Os movimentos devem ser suaves, evitando estiramentos extremos. Incorporar alongamentos na rotina diária pode ajudar a reduzir a tensão e melhorar o bem-estar geral.

Exercícios NÃO recomendados para gestantes

Como você viu acima, os exercícios possuem intensidade leve. Isso significa que existem muitos outros exercícios que não são recomendados para grávidas. Veja:

Esportes de contato (vôlei, futebol, basquete, lutas etc);
Esportes com risco de queda (beach tennis, ciclismo, patinação, equitação etc);
Corrida intensa;
Exercícios que exijam muita força.

8 benefícios dos exercícios para grávidas na academia

Mas afinal, quais são os benefícios dos exercícios para grávidas? Será que é muito importante fazer? A resposta é sim! As atividades físicas para gestantes promovem vários benefícios para a saúde da mamãe e do bebê.

Confira os benefícios dos exercícios para grávidas:

1. Diminuem o percentual de gordura corporal;
2. Reduzem o risco de Diabetes Melito Gestacional (DMG);
3. Reduzem o risco de Pré-eclâmpsia (PE);
4. Diminuem o risco de Hipertensão Arterial Gestacional (HG);
5. Amenizam o ganho de peso excessivo;
6. Reduzem a chance de desenvolver depressão;
7. Favorecem o desenvolvimento fetal ao diminuir a propagação de dióxido de carbono (CO2) através da placenta;
8. Fortalecem o assoalho pélvico.

Você pode encontrar mais informações sobre os benefícios dos exercícios para grávidas na pesquisa da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). Clique aqui.

Exercícios para grávidas: quantas vezes praticar por semana?

De acordo com estudo realizado pelo hospital universitário Rambam Health Care Campus, de Israel, e o Shaare Zedek Medical Center, as mulheres grávidas devem dedicar 150 minutos semanais às atividades físicas.

Os exercícios devem ser aeróbicos de intensidade leve a moderada, distribuídos ao longo de três dias na semana, pelo menos.

Essa prática deve ser complementada com exercícios anaeróbicos (como a musculação), sendo recomendada mesmo para aquelas que não eram ativas antes da gestação.

Essas informações sobre os exercícios para grávidas também são uma recomendação da Organização Mundial da Saúde.

Vem treinar na Bluefit!

Aqui, na Bluefit, além da musculação e da caminhada na esteira, você também encontra muitas outras maneiras de manter o seu corpo ativo, como as ótimas opções de aulas coletivas para você fazer durante a sua gestação.

Dentre elas, podemos citar: pilates, yoga, alongamento e mais!

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