5 exercícios para perder barriga que você precisa fazer!
Tá cansado daquela barriguinha saliente? Quer se livrar dela de uma vez por todas? Então você precisa conhecer esses 5 exercícios para perder barriga que vão te ajudar a conquistar o abdômen dos sonhos!Perder barriga é uma tarefa difícil, mas não impossível. É preciso dedicação, disciplina e, claro, os exercícios certos. Aqui, vamos te mostrar exercícios que são super eficazes para queimar gordura abdominal e definir os músculos da barriga.Vamos começar?
5 ótimos exercícios para perder barriga
1. Burpee
O burpee é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares, incluindo os músculos abdominais.Para fazer o burpee, siga esses passos:
Comece de pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros;
Agache e coloque as mãos no chão à frente dos pés;
Empurre-se com as mãos para trás, fazendo um salto para cima;
Quando estiver no ar, traga os pés para a frente e junte-os com as mãos;
Aterrize com as pernas flexionadas e volte à posição de agachamento;
Levante-se e repita o movimento.
Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
2. Prancha
A prancha é um exercício excelente para fortalecer os músculos abdominais, especialmente os músculos abdominais transversais, que são responsáveis por dar sustentação à coluna e ajudar a reduzir a barriga.Para fazer a prancha, siga esses passos:
Fique deitado de bruços, com os antebraços apoiados no chão, na largura dos ombros
Levante o corpo, apoiando-se apenas nos antebraços e nas pontas dos pés
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Faça 3 séries, mas se sentir dificuldade ou dores, não force a barra, tá bem?
3. Abdominal reverso
O abdominal reverso é um exercício que trabalha os músculos abdominais inferiores, que são responsáveis por dar definição à barriga inferior.Para fazer o abdominal reverso, siga esses passos:
Deite-se de costas, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados
Levante o tronco, levando os cotovelos em direção aos joelhos
Volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.
4. Abdominal militar esticado
O abdominal militar esticado é um exercício de fortalecimento muscular que trabalha os músculos abdominais superiores, o reto abdominal e os oblíquos internos.Para fazer um abdominal militar esticado, siga estas etapas:
Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
Estenda os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para cima
Contraia o abdômen e levante o tronco do chão, levando os braços e as pernas para cima ao mesmo tempo
Estenda os braços e as pernas o máximo que puder, até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés
Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, retorne à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
5. Abdominal tradicional
O abdominal tradicional é um exercício clássico que trabalha todos os músculos abdominais.Para fazer o abdominal tradicional, siga esses passos:
Deite-se de costas, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados
Levante o tronco, levando o queixo em direção aos joelhos
Volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.Esses são apenas alguns dos muitos exercícios que podem te ajudar a perder barriga. O ideal é combinar diferentes exercícios para trabalhar todos os grupos musculares abdominais.
Dica bônus: cuide da sua alimentação
Além dos exercícios, a alimentação também é um fator fundamental para perder barriga. Uma dieta equilibrada e saudável ajuda a reduzir a gordura corporal e a fortalecer os músculos.Dá uma olhada nessas sugestões que separamos para uma alimentação saudável que te ajude a perder barriguinha saliente:
Inclua muitas frutas, legumes e verduras na sua dieta;
Evite alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura;
Escolha carnes magras, como frango e peixe;
Consuma grãos integrais, como arroz integral e aveia;
Beba bastante água.
Ah, vale lembrar: não invente dietas malucas. Consulte um especialista para mudar sua rotina alimentar, afinal nem toda dieta pode se dar bem no seu organismo.Com dedicação e disciplina, você vai conseguir conquistar o abdômen dos seus sonhos!
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