Meditação guiada: dicas para começar, onde fazer e mais

Se você está precisando relaxar, esvaziar a mente e se desconectar dos estresses do dia a dia, a meditação guiada pode ser uma atividade renovadora para adotar na rotina.

Porém, ao contrário do que muita gente pensa, meditação não se resume em fechar os olhos e relaxar. Você consegue se sentir completamente relaxado ao fazer isso? Não é tão fácil assim.

Mas não precisa se culpar! Afinal, o mundo que nós estamos inseridos exige um “estado de alerta” o tempo inteiro: trabalhar, estudar, manter a casa limpa e organizada, cuidar do corpo, se dedicar à família, etc.

Então, é comum que muitas pessoas não consigam “se desligar” do mundo ao seu redor apenas fechando os olhos. Para uma meditação guiada eficaz, é preciso treinar técnicas específicas, além de ter fatores externos que otimizam a prática.

Quer saber tudo sobre meditação guiada? Vem com a gente!

O que é meditação guiada?

A meditação guiada é um modelo alternativo de meditação que utiliza a orientação de um instrutor qualificado para conduzir a atividade, visando um estado de relaxamento e foco.

Durante a prática, você será guiado por uma série de instruções que o ajudarão a focar sua atenção em sua respiração, corpo ou pensamentos, permitindo que você se desconecte do mundo exterior e se conecte consigo mesmo.

Qual a diferença da meditação guiada para a meditação tradicional?

Como o próprio nome já diz, a prática da meditação guiada é feita com um “guia”, que é o instrutor da atividade.

Na meditação tradicional, você faz tudo por conta própria, o que pode ser mais difícil.

Por isso, para quem não tem nenhuma experiência com técnicas de relaxamento, concentração e respiração, a meditação guiada é uma ótima atividade para iniciantes.

3 dicas para começar sua prática de meditação guiada

Se você optar por uma meditação guiada presencial, em um ambiente com boa infraestrutura e instrutores qualificados, será muito mais fácil começar, pois tudo já estará encaminhado.

Mesmo assim, é importante ficar atento a fatores que podem fazer a diferença na sua atividade, principalmente se você for iniciante. Confira as dicas:

1. Encontre um local tranquilo

A escolha do ambiente faz total diferença na prática da sua meditação guiada. Afinal, fatores externos como clima e barulho podem estragar a sua experiência.

Por isso, escolha um local tranquilo onde você possa fazer todas as posturas e posições da meditação guiada de maneira confortável e sem ser interrompido.

2. Escolha uma postura confortável

Dentro da prática de meditação, existe uma série de posturas e posições diferentes que você pode utilizar para se concentrar e relaxar. Isso depende muito de cada um, mas um instrutor qualificado pode te auxiliar a identificar qual é a melhor postura para você.

3. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração

Depois de encontrar uma posição confortável, chegou o momento de fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração. Esta etapa é a mais importante da meditação guiada.

O controle da respiração pode ser difícil no começo, mas é importante que a prática da meditação guiada seja confortável e não forçada, para que não seja uma atividade desagradável.

Durante a respiração, a inspiração deve ser profunda, puxando todo o ar, inflando a barriga e o tórax. Já a expiração deve ser mais lenta e prazerosa.

Uma ótima dica para quem está começando é apenas pensar mentalmente nos comandos “inspire” e “expire” enquanto está de olhos fechados.

Onde fazer meditação guiada?

Se você não tem um ambiente propício na sua casa, por exemplo, é importante escolher um lugar mais adequado e com uma infraestrutura voltada para a prática de meditação guiada. Mas hoje em dia você não precisa ir a um estúdio exclusivo para isso.

Aqui, na Bluefit, por exemplo, nós oferecemos um ótimo ambiente para a meditação guiada, com instrutores experientes que vão te ajudar a aprimorar sua técnica e obter os melhores resultados.

Vem pra Bluefit!

A meditação guiada é uma atividade que pode transformar a sua vida, amenizando os estresses e a correria do dia a dia.

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