O que comer depois do treino? Alimentos que vão turbinar seus resultados

Depois de um treino, principalmente se ele for intenso e com alta queima de calorias, o nosso corpo precisa de nutrientes adequados para se recuperar, reconstruir os músculos e repor a energia gasta.
Quem busca resultados na academia precisa se preocupar com o que comer depois do treino, afinal, é a combinação de exercícios físicos com uma boa alimentação que atinge os melhores resultados.

Se você quer saber o que comer depois do treino, está no lugar certo. Continue até o final e confira boas opções de alimentos para incluir na sua dieta!

Afinal, o que comer depois do treino?

Não é porque você treinou pesado que pode comer qualquer coisa sem peso na consciência. De fato, você pode comer algumas calorias a mais, já que o seu corpo precisa de energia para se recuperar.

Porém, comer os alimentos certos faz toda a diferença para a hipertrofia ou para o emagrecimento. A quantidade de cada alimento vai depender dos seus objetivos.

Depois do treino, basicamente o seu corpo precisa dos macronutrientes, que são: proteína, carboidrato e gordura. Entenda a função de cada um para o nosso organismo:

Proteína depois do treino

A proteína é o nutriente queridinho dos atletas. E eles estão mais do que certos! A proteína é formada por aminoácidos que são essenciais para a regeneração tecidual e celular. Ou seja, a proteína no pós-treino tem função de reconstrução muscular.

Portanto, consumir proteínas depois do treino é crucial para a hipertrofia. É um nutriente que você precisa comer depois do treino caso queira garantir ótimos resultados.

5 opções de proteína para comer depois do treino

Peito de frango
Ovos
Leite
Peixes
Suplementos de proteína, como o Whey Protein

Carboidrato depois do treino

Os carboidratos fornecem energia para o nosso corpo, repondo os estoques de glicogênio muscular, que pode ser entendido como o “tanque de combustível” dos músculos.

Então, depois do treino é recomendado consumir carboidratos simples, porque são de rápida absorção, interrompendo o catabolismo.

5 opções de carboidrato para comer depois do treino

Aveia
Frutas
Pães
Arroz
Suplementos com foco em gerar energia para o corpo, como a dextrose

Gordura depois do treino

Muitas pessoas acreditam que consumir fontes de gordura depois do treino pode retardar a digestão de outros nutrientes. Porém, existem estudos relatando que a gordura não afeta a síntese de glicogênio muscular.

Inclusive, alimentos ricos em gorduras boas possuem nutrientes fundamentais para a saúde em geral, dentre eles os ácidos graxos essenciais (ômega 3 e ômega 6), antioxidantes e diversas vitaminas.

5 opções de gordura para comer depois do treino

Abacate
Azeite de oliva
Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
Iogurte natural
Pasta de amendoim

Atenção para o consumo em excesso

É fato que uma alimentação balanceada é fundamental para atingir os seus resultados na academia. No entanto, é preciso ter cuidado com as quantidades.

É importante deixar claro que o mesmo anabolismo que ajuda na construção muscular, é o mesmo que está associado ao acúmulo de gordura corporal.

Por exemplo, se o seu objetivo é ganhar músculos, comer demais não necessariamente vai te fazer ficar forte e definido. Isso porque se você comer mais calorias do que o seu corpo precisa, além da hipertrofia, você vai acumular gordura.

Leia também: Dieta para hipertrofia: o que comer, quantidades e mais

Não abra mão de um nutricionista

Cada corpo é único e reage de maneira diferente aos alimentos, dietas, estímulos físicos, etc. Nossas dicas podem te ajudar, mas se você quiser ter a certeza de que está no caminho certo, é preciso de um acompanhamento profissional.

Então, nós da Bluefit queremos deixar claro que a consulta com nutricionista é indispensável para adotar a melhor dieta para o seu estilo de vida.

Se você quer obter bons resultados na academia, saber exatamente quais alimentos comer e as suas quantidades, além de comer o que gosta, não abra mão de um nutricionista.

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