O que é HIIT? Exercícios, benefícios e mais
A aula de HIIT é uma das mais procuradas e populares nas academias atualmente.Ela é conhecida por ser intensa, desafiante e, ao mesmo tempo, eficaz na melhora da condição física.
Se você está procurando por um treino que vai te fazer queimar muitas calorias, está no lugar certo.
Aqui você vai saber o que é HIIT, como funciona, quais são os benefícios e algumas opções de exercícios. Confira!
HIIT é a sigla para High Intensity Interval Training, que em tradução livre significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.
A aula de HIIT é pensada para ajudar a queimar gordura rapidamente, aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a flexibilidade e a força muscular.
Não é à toa que essa modalidade de treino é tão popular nas academias, pois é conhecida por ser muito eficiente, sendo possível obter resultados significativos em algumas semanas.
Essa modalidade de treino consiste em realizar exercícios de alta intensidade por curtos períodos de tempo, alternados com períodos de descanso ou de atividade de intensidade moderada.
O tempo de descanso varia de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa, mas, em geral, esses períodos duram de 30 segundos a 1 minuto.Já o tempo de exercícios de alta intensidade varia de 20 segundos a 1 minuto.
O tempo total de uma aula de HIIT varia de 30 a 40 minutos.Pode parecer pouco, mas só quem já fez uma aula sabe o que é sair “acabado” da academia. Afinal, é assim que a gente colhe os resultados, não é mesmo?
Além da queima de gordura e da melhora da condição física que falamos acima, a aula de HIIT traz muitos outros benefícios para a saúde e o seu bem-estar, como:
O melhor de tudo é que o HIIT é uma modalidade de treino divertida, pois é uma aula coletiva que você faz com a galera, logo, motivação é o que não falta!
A realização de ter feito uma aula é de alegria e dever cumprido. Que tal desafiar um amigo para uma aula de HIIT? Assim você estimula uma competição saudável e ainda obtém todos os benefícios que falamos.
https://giphy.com/embed/3ohzdHUsLjzIEkK56E
Agora que você sabe o que é HIIT, confira algumas opções populares de exercícios que vão otimizar seus resultados:
O agachamento com salto, ou squat jump, é um exercício com foco em pernas e glúteos.
Para realizá-lo, comece em posição de agachamento e na subida salte o mais alto que conseguir. Ao aterrissar, realize um agachamento e repita o movimento por 30 segundos.
O burpee é um exercício de alta intensidade que trabalha o corpo inteiro.
Para realizá-lo, comece em pé e desça em posição de prancha, em seguida, faça uma flexão de braço e volte à posição inicial. Repita o movimento o mais rápido possível por 30 segundos.
A corrida levantando os joelhos, ou high knees running in place, é um exercício com foco em pernas.
Trata-se de uma corrida feita parada no lugar, apenas simulando o movimento de correr, mas levantando os joelhos o mais alto possível. Mantenha o ritmo por 30 segundos.
Muitos exercícios de HIIT são feitos apenas com o peso do corpo, logo, são bastante democráticos e podem ser feitos em diversos lugares.
Porém, o que torna uma aula de HIIT desafiadora, motivacional e divertida é o fato dela poder ser coletiva. Pode ter certeza que o seu rendimento com um grupo será muito maior do que fazer sozinho.
Afinal, quem nunca se sentiu aquele desânimo só de pensar em se exercitar sozinho?
Além disso, uma academia com boa infraestrutura conta com professores especializados para ministrar as aulas coletivas, que planejam sessões diferentes de HIIT e que vão te ajudar a seguir um planejamento de treino para garantir resultados eficazes.
Aqui na Bluefit, além das aulas de HIIT, você encontra mais de 30 modalidades para realizar diversas atividades físicas.
São danças, artes marciais, treinos rápidos para emagrecimento e muitas outras aulas coletivas divertidas!
A grande vantagem é que tudo isso está incluso na mensalidade, ou seja, aqui você encontra o melhor custo-benefício.
A Bluefit possui mais de 100 unidades espalhadas em todo o Brasil, então não precisa se preocupar com deslocamento. Nós estamos pertinho de você.
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Se você está procurando por um treino que vai te fazer queimar muitas calorias, está no lugar certo.
Aqui você vai saber o que é HIIT, como funciona, quais são os benefícios e algumas opções de exercícios. Confira!
Afinal, o que é HIIT?
HIIT é a sigla para High Intensity Interval Training, que em tradução livre significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.
A aula de HIIT é pensada para ajudar a queimar gordura rapidamente, aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a flexibilidade e a força muscular.
Não é à toa que essa modalidade de treino é tão popular nas academias, pois é conhecida por ser muito eficiente, sendo possível obter resultados significativos em algumas semanas.
Como funciona uma aula de HIIT?
Essa modalidade de treino consiste em realizar exercícios de alta intensidade por curtos períodos de tempo, alternados com períodos de descanso ou de atividade de intensidade moderada.
O tempo de descanso varia de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa, mas, em geral, esses períodos duram de 30 segundos a 1 minuto.Já o tempo de exercícios de alta intensidade varia de 20 segundos a 1 minuto.
O tempo total de uma aula de HIIT varia de 30 a 40 minutos.Pode parecer pouco, mas só quem já fez uma aula sabe o que é sair “acabado” da academia. Afinal, é assim que a gente colhe os resultados, não é mesmo?
Principais benefícios do HIIT para o corpo
Além da queima de gordura e da melhora da condição física que falamos acima, a aula de HIIT traz muitos outros benefícios para a saúde e o seu bem-estar, como:
- Melhora do sistema cardiovascular e respiratório
- Aumento da massa muscular magra
- Aumento da resistência física
- Melhora da coordenação motora e equilíbrio
- Redução do estresse e ansiedade
O melhor de tudo é que o HIIT é uma modalidade de treino divertida, pois é uma aula coletiva que você faz com a galera, logo, motivação é o que não falta!
A realização de ter feito uma aula é de alegria e dever cumprido. Que tal desafiar um amigo para uma aula de HIIT? Assim você estimula uma competição saudável e ainda obtém todos os benefícios que falamos.
Confira 3 exercícios de HIIT populares
https://giphy.com/embed/3ohzdHUsLjzIEkK56E
Agora que você sabe o que é HIIT, confira algumas opções populares de exercícios que vão otimizar seus resultados:
1. Agachamento com salto
O agachamento com salto, ou squat jump, é um exercício com foco em pernas e glúteos.
Para realizá-lo, comece em posição de agachamento e na subida salte o mais alto que conseguir. Ao aterrissar, realize um agachamento e repita o movimento por 30 segundos.
2. Burpee
O burpee é um exercício de alta intensidade que trabalha o corpo inteiro.
Para realizá-lo, comece em pé e desça em posição de prancha, em seguida, faça uma flexão de braço e volte à posição inicial. Repita o movimento o mais rápido possível por 30 segundos.
3. Corrida levantando os joelhos
A corrida levantando os joelhos, ou high knees running in place, é um exercício com foco em pernas.
Trata-se de uma corrida feita parada no lugar, apenas simulando o movimento de correr, mas levantando os joelhos o mais alto possível. Mantenha o ritmo por 30 segundos.
Onde fazer uma aula de HIIT?
Muitos exercícios de HIIT são feitos apenas com o peso do corpo, logo, são bastante democráticos e podem ser feitos em diversos lugares.
Porém, o que torna uma aula de HIIT desafiadora, motivacional e divertida é o fato dela poder ser coletiva. Pode ter certeza que o seu rendimento com um grupo será muito maior do que fazer sozinho.
Afinal, quem nunca se sentiu aquele desânimo só de pensar em se exercitar sozinho?
Além disso, uma academia com boa infraestrutura conta com professores especializados para ministrar as aulas coletivas, que planejam sessões diferentes de HIIT e que vão te ajudar a seguir um planejamento de treino para garantir resultados eficazes.
Vem pra Bluefit!
Aqui na Bluefit, além das aulas de HIIT, você encontra mais de 30 modalidades para realizar diversas atividades físicas.
São danças, artes marciais, treinos rápidos para emagrecimento e muitas outras aulas coletivas divertidas!
A grande vantagem é que tudo isso está incluso na mensalidade, ou seja, aqui você encontra o melhor custo-benefício.
A Bluefit possui mais de 100 unidades espalhadas em todo o Brasil, então não precisa se preocupar com deslocamento. Nós estamos pertinho de você.
Clique aqui e conheça os nossos planos!
