Para que serve a creatina? 5 benefícios para quem treina
Se você começou a treinar há pouco tempo, provavelmente está se deparando com muitos suplementos que prometem ganho de força e de massa muscular, como é o caso da creatina.
De fato, a creatina é um dos suplementos mais utilizados por atletas e entusiastas e não é à toa, pois os resultados são perceptíveis em pouco tempo.
Vamos falar aqui tudo que você precisa saber sobre a creatina. Boa leitura!
O que é e para que serve a creatina?
A creatina é uma substância naturalmente encontrada nas células musculares e está envolvida na produção de energia durante atividades físicas de alta intensidade, como levantamento de peso, treino aeróbico e outros exercícios “explosivos”.
Ao ser consumida como suplemento, a creatina ajuda na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de energia imediata para as células musculares, resultando no aumento da força muscular, permitindo realizar treinos mais intensos.
Ela também pode ser consumida na alimentação, principalmente em peixes, carnes, ovos e leite.
A suplementação, portanto, é uma garantia de que você irá ingerir a dose recomendada diária para quem treina.
5 benefícios da creatina para quem treina
A Bluefit informa: lembre-se de se consultar com seu médico e seu nutricionista para fazer uma suplementação com segurança.
1. Ganho de força
Você já se sentiu sem forças na academia e tem dias que levanta menos peso do que está acostumado?
Isso pode estar associado à uma alimentação desequilibrada e, em alguns casos, à falta de suplementação.
Como o suplemento atua na regeneração do ATP, o seu corpo terá mais energia, desempenhando ótima performance em exercícios de resistência e levantamento de peso.
2. Melhora do desempenho em treinos de alta intensidade
Se você faz exercícios de alta intensidade, como HIIT, sprints, saltos e natação, a creatina também pode ajudar a melhorar o desempenho. Imagine que a ATP é a moeda de troca utilizada pelas células quando nosso corpo realiza uma atividade física.
Os estoques de ATP nas células são pequenos e precisam ser ressintetizados a partir de outros substratos, como a creatina, glicose e lipídios.
Logo, o ATP supre a energia necessária para que você possa realizar os treinos de alta intensidade.
Ou seja, quando os estoques de ATP estão altos, você promove um melhor desempenho nos exercícios.
3. Aumento da massa muscular
O aumento da massa muscular talvez seja o benefício mais procurado para quem treina musculação. E sim, a creatina pode te ajudar a ficar gigante!
A creatina não apenas melhora o desempenho, como também desencadeia processos que estimulam o crescimento muscular.
Isso acontece porque a substância é capaz de aumentar a hidratação das células musculares e ativar as vias metabólicas que promovem o desenvolvimento muscular.
Ao levar água para dentro dos músculos, eles ficarão com uma aparência maior e mais definida.
Além disso, como a creatina melhora o ganho de força, consequentemente você pegará mais pesado e também otimizará a hipertrofia.
4. Maior recuperação muscular
A capacidade da creatina de regenerar rapidamente o ATP também contribui para uma recuperação muscular mais rápida entre as séries de exercícios.
Isso significa menos fadiga muscular e a possibilidade de realizar mais repetições.
Não é possível determinar um tempo ideal e universal de descanso para todo mundo, afinal, cada um possui as suas particularidades. De acordo com vários estudos, funciona assim:
Intervalos de 30 segundos promovem 60% de recuperação de ATP/CP;
60 segundos recuperam 70% dos níveis iniciais de ATP;
90 segundos recuperam 80% dos níveis iniciais de ATP;
2 a 3 minutos recuperam 90% dos estoques energéticos;
5 minutos recuperam 100% da creatina fosfato.
A suplementação com creatina, além de aumentar os estoques, também ajuda na formação de ATP durante o exercício intenso, promovendo maior recuperação muscular e menos fadiga.
5. Função cognitiva aprimorada
Segundo pesquisa publicada no RSD Journal, que contempla periódicos de excelência internacional, além dos benefícios físicos e estéticos, a creatina também pode ter um impacto positivo na função cognitiva.
“A terapia combinada com creatina e CoQ10 pode retardar o declínio da função cognitiva em pacientes com doença de Parkinson e pode diminuir seus níveis plasmáticos de fosfolipídios.”
Isso sugere que ela pode melhorar a memória, a atenção e o processamento de informações no dia a dia.
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