Para que serve a glutamina? Confira os benefícios e como tomar

Você já se perguntou para que serve a glutamina? Sem dúvidas, essa substância está em alta quando o assunto é suplementação.

Se você pratica atividades físicas e está procurando por suplementos que melhoram seus resultados e a sua saúde como um todo, saiba que a glutamina pode ser uma boa opção.

Então, se você quer saber tudo sobre a glutamina, não deixe de conferir até o final.

Boa leitura!

Afinal, para que serve a glutamina?

A glutamina é um aminoácido,uma substância que faz parte das proteínas e que são essenciais para formar estruturas no corpo que influenciam diretamente na saúde e na aparência.

Nesse sentido, a glutamina desempenha um papel muito importante na promoção da saúde intestinal e no fortalecimento do sistema imunológico.

Além disso, para quem treina, a glutamina auxilia na recuperação muscular e promove a síntese de proteínas, o que resulta em ganho de massa muscular.

Por causa dessa relação saúde e estética, a glutamina vem se tornando um dos suplementos mais consumidos no meio da musculação.

5 benefícios da glutamina para quem treina

Agora que você sabe para que serve a glutamina, confira os seus principais benefícios para quem treina:

1. Melhora as funções intestinais

Como falamos acima, a glutamina está diretamente ligada à saúde intestinal, pois é a principal fonte energética das células do intestino. E são justamente essas células que participam na absorção de nutrientes.

Logo, ao manter os níveis adequados de glutamina no organismo, você mantém o seu intestino saudável e protegido.

2. Fortalece o sistema imunológico

E por falar em proteção do intestino, um benefício complementa o outro: a glutamina também influencia no sistema imunológico do nosso corpo.

Isso acontece porque esse aminoácido atua como uma espécie de “barreira virtual” da mucosa intestinal, esta que é responsável por até 70% da proteção imunológica do organismo.

3. Promove o ganho de massa muscular

Por ser um aminoácido, uma substância que faz parte das proteínas, a glutamina pode promover o ganho de massa muscular.

A glutamina também regula a taxa de oxidação do aminoácido L-leucina, o que resulta em uma síntese muscular mais eficiente.

4. Previne lesões durante os treinos

A suplementação com glutamina ajuda a prevenir a produção excessiva de amônia, essa substância que está associada à fadiga e que é comum durante a prática de exercícios físicos.

Além disso, ela ajuda a reduzir a resposta inflamatória causada por exercícios prolongados e apresenta propriedades cardioprotetoras.

Por isso, a glutamina desempenha um papel importante no aumento das reservas de glicogênio muscular, o que ajuda a preservar a massa muscular, evitar a sua queima para a produção de energia e prevenir lesões durante os treinos.

5. Pode ajudar na prevenção de câncer

A glutamina auxilia na síntese de glutationa, um antioxidante poderoso produzido pelo nosso corpo. A glutationa é essencial para combater os radicais livres, protegendo as células contra danos e reduzindo o risco de desenvolvimento de certos tipos de câncer.

Como tomar glutamina?

Em geral, os suplementos de glutamina estão disponíveis no mercado na forma de aminoácido livre, conhecido como a L-glutamina.

A dosagem diária recomendada varia dependendo das necessidades nutricionais individuais de cada um e do nível de atividade física.

Mas, normalmente, a ingestão diária de glutamina varia entre 8 a 15 gramas, que podem ser distribuídas ao longo do dia em 2 a 3 doses, acompanhadas de água. Pode ser consumida antes do treino ou antes de dormir.

A Bluefit alerta: só faça o uso da suplementação com glutamina, bem como o uso de outros medicamentos, se for recomendado por profissionais de saúde!

É importante ajustar a dosagem de acordo com as necessidades individuais e sempre seguir as orientações do seu médico e/ou nutricionista para garantir uma suplementação segura e eficiente.

A glutamina engorda?

O suplemento da glutamina é considerado “zero”, ou seja, que possuem quantidades ínfimas de carboidratos. Portanto, a glutamina não engorda e não é capaz de contribuir para alterar o peso corporal.

Informação sobre saúde e treino é com a Bluefit!

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