Para que serve BCAA? Benefícios dos aminoácidos para quem treina

Você já se perguntou para que serve o BCAA? Sem dúvidas, os aminoácidos são um dos suplementos mais consumidos por quem faz academia ou qualquer outra atividade física.

Se você está desejando melhorar seus resultados de hipertrofia e a sua saúde como um todo, saiba que o BCAA pode ser uma ótima opção.

Então, caso queira saber tudo sobre o BCAA, não deixe de conferir até o final.

Boa leitura!

O que é o BCAA?

Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são considerados essenciais porque o corpo humano não consegue produzi-los, sendo necessário obtê-los por meio da alimentação ou suplementação.

Por esse motivo, o BCAA é muito importante para quem pratica atividades físicas, como musculação, devido aos seus diversos benefícios, que vamos falar agora!

Para que serve o BCAA? 6 benefícios para quem treina

1. Estímulo à síntese proteica (aumento da massa muscular)

O BCAA é fundamental para a construção muscular, pois ajuda a estimular a síntese de proteínas musculares, promovendo o crescimento muscular.

2. Recuperação muscular mais rápida

Após o treino, o BCAA pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo a dor e o tempo necessário para a recuperação.

3. Redução da fadiga muscular

O BCAA pode diminuir a sensação de fadiga durante o treino, permitindo atividades físicas mais intensas e prolongadas.

4. Redução da dor muscular pós-treino

A suplementação com BCAA pode reduzir a dor muscular após o treino intenso, permitindo uma recuperação mais rápida e eficaz.

5. Contribui para melhorar a imunidade

O BCAA, em especial a leucina, tem sido associado a benefícios para o sistema imunológico, ajudando a fortalecer as defesas do corpo contra infecções e doenças.

6. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue

Alguns estudos sugerem que o BCAA pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para a saúde em geral, não só para o desempenho em atividades físicas.

É preciso suplementar BCAA?

Como nosso corpo não produz os aminoácidos presentes no BCAA, muitas pessoas acreditam que a suplementação é obrigatória, mas não é verdade. Isso porque o BCAA também está presente em diversos alimentos.

Além disso, a Bluefit recomenda suplementar com BCAA somente sob orientação médica, uma vez que o profissional pedirá exames periódicos e analisará se a suplementação será necessária para o seu caso.

Quais são os alimentos ricos em BCAA?

Com uma dieta equilibrada, é possível consumir boas quantidades de aminoácidos todos os dias, pois o BCAA está presente em vários alimentos.

Dentre eles, podemos citar:

Carne vermelha
Atum
Frango
Salmão
Ovos
Peru
Leite e derivados
Soja
Castanhas
Amendoim
Feijão branco
Lentilha
Grão de bico

Inclusive, se você já consome Whey Protein, saiba que já existem diversos tipos de aminoácidos contidos no suplemento.

Como tomar o suplemento BCAA?

Agora que você conferiu para que serve o BCAA, é importante saber como tomar o suplemento.

Mais uma vez, a Bluefit reforça: a suplementação deve ser consumida sob orientação profissional para o seu caso. Tudo de maneira personalizada é melhor.

No entanto, vamos apresentar como o BCAA é normalmente consumido pela população em geral. Confira!

Horário: BCAA antes ou depois do treino?

A melhor hora para tomar BCAA vai variar de acordo com os seus objetivos e preferências pessoais. Por exemplo, o BCAA antes do treino pode ajudar a prevenir a fadiga muscular e melhorar o desempenho durante o exercício.

Já a suplementação com BCAA depois do treino pode auxiliar na recuperação muscular e na síntese proteica.

Dosagem: quanto de BCAA tomar por dia?

A dosagem de BCAA pode variar dependendo do peso corporal, nível de atividade física e objetivos individuais. No entanto, a dose média recomendada varia de 5 a 20 gramas por dia, dividida em duas a quatro doses ao longo do dia.

Para obter melhores resultados, é importante seguir as instruções do fabricante do suplemento e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação com BCAA. Eles poderão ajudar a determinar a dosagem adequada para o seu caso específico.

Quem não pode tomar BCAA?

O BCAA é contraindicado para quem apresenta comprometimento das funções renais e hepáticas, pois os aminoácidos podem causar uma sobrecarga nos rins e no fígado.

Pessoas diabéticas, e em outros casos que é necessário controlar a glicemia, também devem ter cuidado com o suplemento, pois ele pode causar uma queda nos níveis de açúcar no sangue, causando hipoglicemia.

O aumento dos níveis de BCAA no organismo também está associado ao aumento do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, sendo um alerta para esse grupo de risco.

Para quem é portador de Esclerose Lateral Amiotrófica, o BCAA pode causar o agravamento da doença.

Além disso, o BCAA também pode causar dor de cabeça e náuseas em alguns casos.

Por esses motivos, bem como para gestantes e idosos, a suplementação deve ser indicada por um profissional de saúde.

*As informações são do Conselho Regional de Farmácia do Estado de São Paulo e da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

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