Perda de massa muscular: o que causa, como evitar e mais

Quem nunca se deparou com a sensação de que a força dos seus 20 anos já não é mais a mesma?

Seja durante um exercício físico ou, até mesmo, em atividades no dia a dia, é possível perceber os sintomas da perda de massa muscular.

Com o passar dos anos, nossos músculos vão perdendo um pouco da sua força e volume, e isso pode afetar a nossa qualidade de vida.

Mas o que muitas pessoas não sabem é que a perda de massa muscular também pode acontecer na juventude, mas por diferentes motivos.

Então, é possível reverter o processo de perda de massa muscular? Como preservar a força e a independência com o passar dos anos?

Todas as respostas sobre o assunto você confere, aqui, neste texto.

O que causa a perda de massa muscular?

A perda de massa muscular, também conhecida como sarcopenia, acompanha o processo de envelhecimento e pode se intensificar a partir dos 30 anos. Esse processo é considerado natural do nosso ciclo de vida.

A sarcopenia pode impactar a qualidade da vida, uma vez que é capaz de limitar a realização de atividades cotidianas, exercícios físicos e outras demandas que se costuma gostar de fazer e que trazem certa satisfação.

Você pode imaginar a frustração de não conseguir acompanhar seus netos em um passeio no parque ou de precisar de ajuda para realizar atividades simples do dia a dia? Esse cenário pode ser difícil de imaginar, mas não precisa ser motivo de desespero.

Afinal, é possível reverter esse processo e manter a força e a independência por muitos anos.

O que enfraquece nossos músculos?

É normal que nossos músculos percam um pouco da força e do volume com o passar dos anos, mas entender as causas e como combatê-la é fundamental para manter a saúde e a vitalidade.

Além do envelhecimento, a perda de massa muscular também acontece por:

Falta de atividade física

A falta de atividade física contribui para a perda de massa muscular.

Se você leva uma vida sedentária, seus músculos não são estimulados. Eles acabam atrofiando, perdendo força e massa.

Alimentação inadequada

A má nutrição também entra na lista dos “inimigos” dos músculos. A famosa frase “você é o que você come” não existe à toa. Então, você se alimenta de forma equilibrada, com bastante proteína, vitaminas e minerais?

Saiba que a falta desses nutrientes essenciais para a construção e manutenção muscular pode contribuir para a sarcopenia.

Doenças e medicamentos

Por fim, doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas, além do uso de alguns medicamentos, como corticoides e quimioterápicos, também podem impactar a saúde muscular.

Perda de massa muscular na juventude é possível?

Você pode estar se perguntando: “mas e os jovens? Eles também sofrem com perda de massa muscular?”. A resposta é sim!

A perda de massa muscular na juventude é possível, principalmente em situações como:

Sedentarismo

Jovens que levam uma vida sedentária, sem praticar exercícios físicos, estão mais propensos à perda de massa muscular, principalmente se não tiverem uma dieta rica em proteínas.

Distúrbios alimentares

A restrição alimentar severa, como em casos de anorexia ou bulimia, pode levar à perda de massa muscular, pois o corpo não tem os nutrientes necessários para a construção e manutenção da massa muscular.

Estresse

O estresse crônico pode aumentar a produção do cortisol, um hormônio que pode contribuir para a perda de massa muscular.

É importante lembrar que a perda de massa muscular na juventude pode ter um impacto significativo na saúde a longo prazo.

Portanto, os jovens também devem se preocupar com a manutenção da saúde muscular e adotar hábitos mais saudáveis, como adotar uma dieta equilibrada, rica em proteínas e praticar exercícios físicos regularmente.

Como ganhar massa muscular e manter?

Pratique atividades físicas

A primeira e mais importante medida é incluir exercícios físicos no seu dia a dia. Por isso, procure atividades que desafiam os músculos, como musculação, pilates, yoga e caminhadas.

Adote uma dieta equilibrada e rica em proteínas

Imagine que a proteína é como o tijolo que constrói os nossos músculos ao mesmo tempo que os repara e os mantém fortes.

Por isso, consuma uma dieta rica em proteínas, incluindo carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, laticínios e proteínas vegetais.

Outro nutriente importante é a vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio, nutriente essencial para a saúde dos ossos, e desempenha um papel importante na saúde muscular.

Outras dicas para manter seus músculos fortes e saudáveis:

Varie seus treinos;
Hidrate-se adequadamente;
Durma o suficiente;
Evite o consumo excessivo de álcool;
Pare de fumar;
Faça consultas e check-ups regularmente.

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