Tipos de peso de academia: saiba quando utilizar cada um

Entrar em uma academia pela primeira vez pode ser assustador, afinal, é um ambiente novo, onde você não sabe para que serve cada aparelho e como executá-los e, claro, que te tira da zona de conforto.

Além disso, é comum encontrar uma variedade de pesos de academia disponíveis para usar. Afinal, que tipo utilizar? Existe um melhor que o outro? Qual a função de cada um?

Vamos aprender tudo isso juntos. Boa leitura!

Os principais tipos de peso de academia (e quando utilizá-los)

Cada tipo de peso de academia tem sua finalidade específica, e podem ser utilizados em diferentes momentos do seu treino e de várias maneiras.

Entender as diferenças entre cada tipo de peso de academia é importante porque pode:

Ajudar a maximizar os seus resultados;
Diversificar os seus treinos, tornando-os menos monótonos;
Evitar lesões.

Agora, juntos, vamos aprender sobre os tipos de pesos de academia mais comuns e quando é ideal utilizar cada um deles.

Halteres (dumbells)

Os halteres, também conhecidos como dumbells, são os mais conhecidos e os mais utilizados pesos de academia.

Eles são “Portáteis”, que você consegue segurar um em cada mão, geralmente são feitos de ferro ou metal com revestimento emborrachado, com uma alça no meio para facilitar o manuseio.

Inclusive, são ideais para exercícios que exigem liberdade de movimento, como os exercícios feitos em treino de peito, braços, ombros e costas.

Os halteres podem ser utilizados tanto individualmente quanto em pares, proporcionando um treino versátil e eficaz.

Anilhas

As anilhas são aqueles discos com furo no meio que são mais utilizados em barras, como as barras olímpicas, que servem para fazer supino, agachamento, remada, dentre outros exercícios.

Este tipo de peso de academia é ideal para exercícios que exigem um aumento gradual de carga, independentemente do exercício.

Por exemplo, se você quer progredir carga no agachamento, você pode adicionar anilhas aos poucos entre uma série e outra.

Além das anilhas serem utilizadas em barras, também é possível utilizá-las como peso livre em alguns exercícios, como na elevação frontal de ombros, por exemplo.

Em uma academia com boa infraestrutura, você encontra anilhas com diferentes tamanhos e pesos, permitindo que o praticante ajuste a carga de acordo com suas necessidades e objetivos, sendo um dos pesos de academia mais versáteis.

Kettlebells

Os kettlebells são pesos de academia com formato de bola de ferro e uma alça em cima para que você possa segurá-los.

Eles são ideais para exercícios que envolvem movimentos de balanço e lançamento, como o kettlebell swing.

Os kettlebells são ótimos para trabalhar a força, resistência e equilíbrio, além de muitos exercícios feitos com eles proporcionarem um treino cardiovascular interessante.

Bolas medicinais

É provável que você já tenha visto umas bolas pesadas na academia e se perguntou: “para que serve isso?”, não é verdade?

As bolas medicinais são pesos maciços, geralmente feitos de borracha, que podem variar de peso. Elas são ideais para exercícios de lançamento, agachamento e abdominais.

Dentre os exercícios que podem ser feitos com as bolas medicinais, podemos citar:

Agachamento com lançamento de bola na parede;
Giro Russo ou Russian Twist (treino para abdômen);
Abdominal com lançamento de bola na parede.

Por isso, as bolas medicinais são excelentes para desenvolver a força explosiva e a estabilidade do core.

Desde as pequenas e leves até às grandes e pesadas, as bolas medicinais possuem diferentes aplicações para um treino completo.

Atenção: não confundir com a bola suíça

A bola suíça, também conhecida como “bola de pilates”, é um equipamento utilizado em exercícios de fortalecimento, equilíbrio e alongamento.

Ao contrário das bolas medicinais, as bolas suíças não são pesadas e maciças.

Este tipo de bola serve para melhorar a postura, fortalecer a musculatura abdominal e lombar, além de auxiliar na reabilitação de lesões.

A instabilidade da bola durante os exercícios é proposital para exigir maior ativação dos músculos estabilizadores.

Qual é o melhor peso de academia?

Não existe uma resposta correta para essa pergunta, afinal, cada tipo de peso de academia possui a sua função.

Mas claro, alguns exercícios necessitam de pesos específicos, então, é sempre importante tirar dúvidas com os profissionais à disposição na academia.

Por isso, o ideal é que você se matricule em uma academia com boa infraestrutura e que disponibilize todos os tipos de peso para que você possa ter um treino diversificado e dinâmico.

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