Treino de força: o que é e como ele melhora seus resultados
Se você gostaria de aumentar a carga dos seus exercícios na academia, saiba que o treino de força é uma ótima estratégia para isso.
Se você é um entusiasta de academia, provavelmente já ouviu falar em treinos de força…Mas se você ainda não sabe o que ou quer aprender um pouco mais sobre esse tipo de treino, está no lugar certo!
O treino de força proporciona muitos benefícios e vai muito além do que apenas “pegar pesado” na academia. Quer saber mais? Continue a leitura até o final e descubra!
O que é o treino de força?
O treino de força é um conjunto de exercícios que tem como objetivo justamente aumentar a força muscular e a resistência aos exercícios, também visando a hipertrofia.
O foco principal desse treino é aumentar o recrutamento das unidades musculares, ou seja, o corpo vai exigir uma maior quantidade de fibras musculares para tentar vencer a resistência imposta no exercício.
Por exemplo, ao fazer um treino de força para bíceps, você vai exigir o máximo desse músculo, rompendo uma maior quantidade de fibras musculares e, consequentemente, estimulando ainda mais a hipertrofia.
Como fazer um treino de força?
Realizar um treino de força não significa pegar uma carga super pesada e começar a treinar. Esse tipo de treino requer bastante tempo para que o seu corpo se adapte a fim de evitar lesões.
Geralmente, no treino de força utiliza-se de 90% a 100% da carga máxima que você consegue suportar, mantendo as repetições entre 1 a 6. Já o tempo de descanso fica em torno de 3 a 5 minutos de uma série para outra.
Não confunda: o tempo de descanso é de uma série para outra, ou seja, entre um exercício e outro. Já o intervalo de descanso entre as repetições de um mesmo exercício deve variar entre 1 a 2 minutos.
Como saber quanta carga pegar nos exercícios de treino de força?
Tudo vai depender da quantidade de repetições que você conseguir fazer. Por exemplo, caso esteja conseguindo fazer mais de 6 repetições com a carga que colocou, é recomendado aumentar.
Por quanto tempo fazer um treino de força?
Como falamos acima, o treino de força é uma modalidade de treinamento que exige praticamente o máximo dos músculos. Por isso, é importante ter cuidado.
Para evitar o risco de lesões, é recomendado que o treino de força dure de 2 a 4 semanas, sempre periodizando os músculos trabalhados. Isso ajudará na recuperação necessária e evitará o risco de lesões.
Benefícios do treino de força
Aumento de força e maior resistência
Sem dúvidas, o principal benefício do treino de força é justamente ter mais vigor e energia para aguentar cargas mais altas. Além disso, ao acostumar seu corpo com esse tipo de treino, você terá mais resistência para treinar de um modo geral.
Maior hipertrofia
Como no treino de força os músculos são extremamente exigidos, rompendo uma maior quantidade de fibras musculares, a hipertrofia (ganho de massa muscular) tende a ser alta.
Porém, para maximizar os ganhos de músculos na academia, é fundamental alternar os tipos de treino, por exemplo: 2 semanas para treino de força e 2 semanas para treino de resistência.
Pode ajudar a reduzir lesões musculares
É fato que o treino de força contribui para a construção de fibras musculares. Quanto mais forte for um músculo e maior a sua estrutura, mais preparado ele estará para a prática de atividades físicas intensas, além de movimentos realizados no dia a dia.
Além disso, ao fortalecer a musculatura, proporciona-se maior estabilidade às articulações, combatendo dores e possíveis problemas nessas áreas do corpo.
Portanto, o treino de força pode ajudar a reduzir lesões musculares, desde que feito da maneira correta e de preferência acompanhado de um profissional especializado.
Acelera o metabolismo
O músculo é um tecido metabolicamente mais ativo do que a gordura, o que significa que os músculos gastam mais energia.
Em outras palavras: quanto mais massa muscular você tem, mais calorias o seu corpo queima em repouso. Isso auxilia na perda de peso e na manutenção de um metabolismo saudável.
Preparado para fazer o seu treino de força?
Agora que você sabe o que é um treino de força, como realizá-lo e os seus benefícios, chegou o momento de colocar em prática.
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