Treino de peito: 5 exercícios que vão rasgar seu peitoral
Se você está buscando maneiras de melhorar o seu treino de peito para obter resultados impressionantes, veio ao lugar certo! Neste artigo, vamos destacar 5 exercícios que vão “rasgar” seu peitoral e ajudá-lo a construir um peito forte e definido.Os exercícios foram selecionados como uma maneira de diversificar o seu treino de peito, trabalhando diferentes regiões e maximizando os ganhos.Então, bora lá?
5 exercícios que precisam estar no seu treino de peito
1. Supino reto
Vamos começar com o clássico: o supino reto! Ele é considerado um “exercício-base” para trabalhar o peitoral e não pode faltar no seu treino de peito. O supino reto trabalha, principalmente, a parte central do peitoral, mas também exige força dos tríceps e deltoides.
Como executar:
Deite-se em um banco reto com os pés firmes no chão
Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros
Levante a barra e abaixe-a lentamente até o meio do peito
Empurre a barra de volta para cima, estendendo completamente os braços
Repita o movimento para o número desejado de repetições ou até a falha
Lembrando que é possível fazer o supino reto com halteres.
2. Supino inclinado
O supino inclinado é tipo o supino reto, mas que é uma variação importante de adotar no seu treino de peito porque exige mais da parte de cima do peitoral, ao contrário do supino reto que trabalha mais o centro.
Como executar:
A execução é a mesma do supino reto, porém, o banco deve ser ajustado para uma inclinação entre 30 e 45 graus
Também é possível fazer o supino inclinado com halteres.
3. Crucifixo (ou Fly)
O crucifixo é aquele exercício que isola a parte interna do peitoral, conhecida como “miolo do peito”. Dá para fazer o crucifixo com halteres, na polia ou em uma máquina específica.Ou seja, é um exercício bem dinâmico e não há desculpas para não fazê-lo, ein? Então, inclua no seu treino de peito. Vamos apresentar a execução mais clássica, feita com halteres.
Como executar:
Deite-se em um banco reto com um haltere em cada mão
Estenda os braços lateralmente, alinhados com os ombros, com as palmas das mãos viradas para cima
Flexione levemente os cotovelos e mantenha essa posição durante todo o exercício
Traga os halteres em direção ao centro do peito, contraindo os músculos peitorais
Retorne lentamente à posição inicial
4. Peck Deck (ou Voador)
O Peck Deck é um exercício feito na máquina específica que isola o peitoral, trabalhando tanto a parte interna quanto externa do músculo.O bom desse exercício é que a execução não exige tanto do tríceps quanto em outros exercícios. Dessa forma, você consegue trabalhar o peitoral sem cansar os braços.Além disso, por ser feito em uma máquina, evita-se o risco de acidentes e lesões. Afinal, só quem ficou com a barra do supino reto presa no peito sabe como é agoniante, não é verdade?
Como executar:
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto
Ajuste os braços da máquina para ficarem alinhados com a altura dos ombros.
Coloque as mãos nos apoios ou os antebraços nas almofadas (isso vai depender do modelo da máquina da sua academia)
Faça o movimento de empurrar as mãos (ou antebraços) em direção à outra, contraindo o peitoral
Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o peitoral se alongue
5. Mergulho em barras paralelas
Muitas pessoas treinam peito por anos e nunca fizeram o mergulho em barras paralelas. Não sabem o que estão perdendo!Esse exercício trabalha principalmente a parte inferior do peito, uma das regiões mais difíceis de definir. Além disso, o mergulho é um ótimo aliado dos tríceps e deltóides.Não precisa de mais motivos para adicioná-lo ao seu treino de peito, certo?
Como executar:
Posicione-se entre as barras paralelas, segurando-as com as mãos e estendendo completamente os braços
Incline-se ligeiramente para a frente e desça lentamente, flexionando os cotovelos até que formem um ângulo de 90 graus
Empurre-se de volta à posição inicial, estendendo os braços
Dicas para otimizar seu treino de peito
Agora que você conhece os 5 exercícios que vão rasgar seu peitoral, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter os melhores resultados:
Faça progressão
Aumente gradualmente o peso, o número de séries ou repetições para continuar desafiando seus músculos e promover o crescimento.Porém, não adianta nada pegar mais peso e fazer o movimento completamente errado. O que nos leva a nossa próxima dica.
Preze pela técnica
Se está “roubando” repetições ao tentar progredir, diminua o peso e priorize a técnica correta. Isso vai reduzir o risco de lesões e garantir que os músculos-alvo sejam trabalhados de forma eficaz.
Adote variações
Alterne os exercícios regularmente para evitar a estagnação e trabalhar os músculos de diferentes ângulos.
