Verão sempre em movimento: reduza o inchaço e melhore o seu bem-estar
Inchaço e má circulação, deixam de ser os grandes vilões do nosso verão. Diferentes estudos mostram que aproximadamente 20% dos problemas circulatórios, como dores nas pernas, inchaço e varizes, aumentam na época mais quente do ano, o verão. Mãos, pernas, pés e abdômen são os locais mais afetados e se isso acontece com você, aqui nós vamos te explicar o porquê isso acontece e o que fazer para não perder o seu verão com tanto desconforto.
A retenção de líquidos se dá por diferentes razões, mas sabemos que a má alimentação somada a baixa ingestão de água e o sedentarismo, aumentam e muito, o inchaço pelo corpo. Outros fatores também podem estar associados, como: problemas hormonais, obesidade, tabagismo, consumo excessivo de álcool, anticoncepcionais, problemas gastrointestinais, dentre outros.
Sabendo disso, criamos uma lista de orientações práticas e decisivas para você aplicar hoje mesmo e evitar que o inchaço e o desconfortos associados, atrapalhem o seu verão. Confira o que fazer:
Hidrate-se o quanto puder. Preferencialmente com água. Para saber a quantidade de água ideal para o corpo, considerando o seu peso, faça o seguinte cálculo: peso x 35 mL - o resultado vai corresponder a média de água em mL que você precisará ingerir ao longo do dia. Aproveite para consumir água de coco e frutas que contém alta concentração de água, como: melancia, melão, abacaxi. No verão, a hidratação é ainda mais importante por conta da desidratação pelo suor.
Utilize os chás a seu favor. Existem ervas potencialmente diuréticas, antiinflamatórias e antioxidantes, capazes de auxiliar no aumento da diurese (eliminação de urina) diminuindo inchaço, melhorar circulação, reduzir o estufamento, dores nas pernas e articulações, além de reduzir as medidas. São elas: Hibiscos, Cavalinha, Espinheira Santa, Funcho e Chá Verde, por exemplo. Aposte na combinação de duas dessas ervas no preparo de chás gelados.
Faça refeições saudáveis. Crie um ambiente favorável para seguir bons hábitos. Consuma saladas frescas pelo menos 1x ao dia, prefira carnes mais magras, grelhadas ou no vapor, aposte nos legumes cozidos e refogados.
Mantenha o corpo em movimento. Exercício físico é essencial para manter o corpo saudável e estimular a queima de calorias. Exercitar-se faz com que a circulação melhore, o inchaço e as dores reduzam, além de influenciar diretamente na qualidade do sono e no bem-estar.
Sempre que possível, mantenha as pernas elevadas por cerca de 20 minutos para melhorar a circulação e o inchaço. Evitar roupas apertadas também é uma boa dica para se manter mais leve e confortável no verão.
Percebeu como a adoção de práticas saudáveis farão com que você aproveite melhor o seu verão e ainda obtenha mais qualidade de vida? Fique ligado e aproveite!
Fonte: Marcela Mendes
A retenção de líquidos se dá por diferentes razões, mas sabemos que a má alimentação somada a baixa ingestão de água e o sedentarismo, aumentam e muito, o inchaço pelo corpo. Outros fatores também podem estar associados, como: problemas hormonais, obesidade, tabagismo, consumo excessivo de álcool, anticoncepcionais, problemas gastrointestinais, dentre outros.
Sabendo disso, criamos uma lista de orientações práticas e decisivas para você aplicar hoje mesmo e evitar que o inchaço e o desconfortos associados, atrapalhem o seu verão. Confira o que fazer:
Hidrate-se o quanto puder. Preferencialmente com água. Para saber a quantidade de água ideal para o corpo, considerando o seu peso, faça o seguinte cálculo: peso x 35 mL - o resultado vai corresponder a média de água em mL que você precisará ingerir ao longo do dia. Aproveite para consumir água de coco e frutas que contém alta concentração de água, como: melancia, melão, abacaxi. No verão, a hidratação é ainda mais importante por conta da desidratação pelo suor.
Utilize os chás a seu favor. Existem ervas potencialmente diuréticas, antiinflamatórias e antioxidantes, capazes de auxiliar no aumento da diurese (eliminação de urina) diminuindo inchaço, melhorar circulação, reduzir o estufamento, dores nas pernas e articulações, além de reduzir as medidas. São elas: Hibiscos, Cavalinha, Espinheira Santa, Funcho e Chá Verde, por exemplo. Aposte na combinação de duas dessas ervas no preparo de chás gelados.
Faça refeições saudáveis. Crie um ambiente favorável para seguir bons hábitos. Consuma saladas frescas pelo menos 1x ao dia, prefira carnes mais magras, grelhadas ou no vapor, aposte nos legumes cozidos e refogados.
Mantenha o corpo em movimento. Exercício físico é essencial para manter o corpo saudável e estimular a queima de calorias. Exercitar-se faz com que a circulação melhore, o inchaço e as dores reduzam, além de influenciar diretamente na qualidade do sono e no bem-estar.
Sempre que possível, mantenha as pernas elevadas por cerca de 20 minutos para melhorar a circulação e o inchaço. Evitar roupas apertadas também é uma boa dica para se manter mais leve e confortável no verão.
Percebeu como a adoção de práticas saudáveis farão com que você aproveite melhor o seu verão e ainda obtenha mais qualidade de vida? Fique ligado e aproveite!
